Wie subkutanes Fett zu verlieren: Alles, was Sie wissen müssen

Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, könnte es sich anfühlen, als wäre alles Fett gleich. Aber es gibt zwei verschiedene Arten von Fett: viszeral und subkutan. Subkutanes Fett ist das Jiggly Fett, das direkt unter der Haut sichtbar ist.

Subkutanes Fett ist normalerweise harmlos und kann sogar gegen einige Krankheiten schützen. Viszerales Fett ist Fett, das die Organe umgibt. Obwohl es von außen nicht sichtbar ist, ist es mit zahlreichen Krankheiten verbunden.

Es ist möglich, sowohl subkutanes als auch viszerales Fett zu verlieren. Während subkutaner Fettabbau das Ziel für Leute sein könnte, die in kleinere Kleidung passen wollen, verbessert viszerales Fett die Gesundheit.

Schnelle Fakten über den Verlust von Unterhautfett:

  • Wenn das Fett sichtbar ist oder eingeklemmt werden kann, ist es subkutanes Fett.
  • Subkutanes Fett ist nicht unbedingt ein Risikofaktor für Gesundheitsprobleme.

Was verursacht es und ist es schwer zu verlieren?

Messendes Bauchfett des Mannes.

Jeder hat etwas Unterhautfett, aber Lebensstilfaktoren wie Diät und übung, sowie Genetik, beeinflussen die Menge des subkutanen Fettes, das jede Person entwickelt. Menschen sammeln eher viszerales und subkutanes Fett an, wenn:

  • Sie sind sesshaft oder verbringen viel Zeit im Sitzen.
  • Sie bekommen wenig oder gar keine Aerobic-Übungen.
  • Sie haben wenig Muskelmasse.
  • Sie essen mehr Kalorien als sie verbrennen.
  • Sie sind Insulinresistent oder haben Diabetes.

Die Forschung legt zunehmend nahe, dass subkutanes Fett eine schützende Rolle spielen kann, besonders bei fettleibigen Menschen mit viel Bauchfett. Unterhautfett kann jedoch ein Zeichen für viszerales Fett sein. Menschen mit viel Unterhautfett haben oft auch viel viszerales Fett.

Beide Arten von Fett können schwer zu verlieren sein. Einige Faktoren, die Fett schwer zu verlieren machen, sind:

  • Insulinresistenz: Viszerales Fett korreliert mit einer Insulinresistenz, die es schwer machen kann, sowohl viszerales als auch subkutanes Fett zu verlieren.
  • Gewichtsverlust Strategien: Menschen mit viel Unterhautfett machen oft den Fehler zu versuchen, Fett zu reduzieren, indem Sie zum Beispiel viele Bauchmuskelübungen machen. Diese Strategie ist weniger effektiv als der Versuch, Fett im ganzen Körper zu verbrennen.
  • Entzündung: Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass viszerales Fett Zytokine freisetzt, die Entzündungen verstärken. Diese Entzündungsreaktion ist mit einer Gewichtszunahme verbunden und kann das subkutane Fett erhöhen.

Brennendes viszerales Fett kann auch subkutanes Fett verbrennen. Für eine optimale Gesundheit ist es ratsam, Viszeralfett anzustreben.

Strategien für die Abgabe von Unterhautfett

Die Erkennung der Wechselwirkung zwischen viszeralem und subkutanem Fett ist der Schlüssel zur Ausschüttung von Unterhautfettgewebe. Fitnessstrategien, die Fett im Allgemeinen verbrennen, sowie solche, die den negativen Auswirkungen von viszeralem Fett entgegenwirken, können den Erfolg maximieren.

Die Rolle der Diät beim Unterhautfett verlieren

Um Gewicht zu verlieren, brauchen die Menschen weniger Kalorien als sie verbrennen. Allerdings sind die spezifischen Lebensmittel wichtig.

Protein zum Beispiel hilft den Menschen, länger voller zu fühlen. Mehr Protein zu essen kann es einfacher machen, an einer Diät festzuhalten und das Verlangen nach fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Kohlenhydrate und Zucker sind mit Diabetes, viszeralem Fett und metabolischen Problemen verbunden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass überschüssiger Kohlenhydratkonsum sowohl viszerales als auch subkutanes Bauchfett verursachen kann. Ersetzen einige Kohlenhydrate mit höheren Protein-Optionen können den Stoffwechsel, reduzieren Fettspeicherung und Stoffwechselprobleme zu verhindern.

Übungen um subkutanes Fett zu verbrennen

Überspringendes oder springendes Seil für Eignung. Aerobic-Übungen wie Seilspringen können helfen, subkutanes Fett zu verbrennen.

Subkutanes Fett ist eine Art, wie der Körper Energie speichert. Dies bedeutet, dass das Brennen von subkutanem Fett die Verbrennung von Energie in Form von Kalorien erfordert. Zu den Trainingsroutinen, die am effektivsten sind, gehören:

  • Aerobic Training und Cardio: Diese Gruppe umfasst die meisten Fitness-Routinen, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Laufen, Schwimmen und Seilspringen. Je intensiver die Routine und je länger sie durchgeführt wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
  • Intensives Intervalltraining (HIIT): HIIT ist eine Möglichkeit, die fettverbrennende Kraft von Aerobic-Übungen zu steigern. Es beinhaltet kurze Aktivitätsstöße, gefolgt von Perioden mit geringerer Aktivität. Zum Beispiel könnte eine HIIT-Routine das Laufen für 1 Minute umfassen, gefolgt von einem 2-Minuten-Gehen, dann weiteren 2 Minuten Laufen oder Durchführen einer anderen intensiven Übung, wie beispielsweise Seilspringen.
  • Krafttraining: Kraftbasierte Übungen wie Gewichtheben verbrennen wenig oder gar kein Fett. Muskeln verbrennen jedoch Kalorien, daher ist der Muskelaufbau eine Strategie, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Menschen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien, auch wenn sie nicht trainieren.

Andere Lifestyle-Strategien zur Bekämpfung von Unterhautfett

Psychische Gesundheit ist wichtig für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Chronischer Stress führt dazu, dass der Körper kontinuierlich ein Hormon namens Cortisol freisetzt. In kleinen, kurzlebigen Ausbrüchen ist Cortisol harmlos. Eine längere Exposition gegenüber Cortisol kann jedoch den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Dies bedeutet, dass die Stressbewältigung helfen kann, subkutanes Fett zu vergießen.

Cortisol ist besonders schädlich für die Gewichtsabnahme bei Menschen, die eine zuckerreiche Diät essen. Menschen, die von Stress betroffen sind, sollten auch stressfressend sein, vor allem viele Süßigkeiten und Kohlenhydrate essen.

Subkutanes Fett und Gesundheit

Eine Diät- und Trainings-Strategie, die sich ausschließlich auf den subkutanen Fettabbau konzentriert, kann ungesund sein.

Sitzender Lebensstil, Frau sitzt vor dem Fernseher.

Obwohl viele Menschen aufgrund der Ängste über die gesundheitlichen Auswirkungen von Fettleibigkeit sehen, was sie im Spiegel sehen, ist der wahre Schuldige in der Adipositas-Epidemie möglicherweise unsichtbar.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit viel viszeralem Fett oder einer Art, die von außen nicht sichtbar ist, eher sterben würden, wenn sie weniger Unterhautfett hätten. Dies bedeutet, dass Menschen, die weniger sichtbares Fett haben, zumindest in einigen Fällen ein höheres Risiko für den Tod haben.Andere Studien haben ähnliche Schlussfolgerungen gezogen.

Diese Beweise legen nahe, dass subkutanes Fett die Gesundheit von Menschen mit viel viszeralem Fett schützen kann.

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