Wie viel Wasser musst du trinken?

Inhaltsverzeichnis

  1. Empfehlungen
  2. Leistungen
  3. Risiken
  4. Wegbringen
  5. Tipps

Überblick

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Wie viel Sie eigentlich trinken sollten, ist individueller als Sie vielleicht denken. Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt derzeit, dass Männer mindestens 104 Unzen Wasser pro Tag trinken, das sind 13 Tassen. Sie sagen, Frauen sollten mindestens 72 Unzen trinken, was 9 Tassen ist. Aber selbst unter Berücksichtigung des Geschlechts ist die Antwort darauf, wie viel Wasser Sie trinken sollten, nicht ganz so einfach.

Wasser Empfehlungen

Während die Acht-Gläser-Regel ein guter Anfang ist, basiert sie nicht auf soliden, gut recherchierten Informationen. Ihr Körpergewicht besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Jedes System in deinem Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Ihre empfohlene Einnahme basiert auf Faktoren wie Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und anderen Faktoren, z. B. wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Erwachsene

Die aktuelle IOM-Empfehlung für Menschen ab 19 Jahren liegt bei 3,7 Litern für Männer und 2,7 Litern für Frauen. Dies ist Ihre gesamte Flüssigkeitszufuhr pro Tag, einschließlich allem, was Sie essen oder trinken, mit Wasser darin, wie Obst oder Gemüse.

Davon sollten Männer rund 13 Tassen aus Getränken trinken. Für Frauen sind es 9 Tassen.

Kinder

Empfehlungen für Kinder haben viel mit dem Alter zu tun. Mädchen und Jungen zwischen 4 und 8 Jahren sollten 40 Unzen pro Tag oder fünf Tassen trinken. Diese Menge erhöht sich auf 56 bis 64 Unzen oder 7 bis 8 Tassen im Alter von 9 bis 13 Jahren. Im Alter von 14 bis 18 Jahren ist die empfohlene Wasseraufnahme 64 bis 88 Unzen oder 8 bis 11 Tassen.

Frauen im gebärfähigen Alter

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändern sich Ihre Empfehlungen. Schwangere Frauen jeden Alters sollten darauf abzielen, 80 Unzen oder zehn 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu bekommen. Stillende Frauen müssen möglicherweise ihre gesamte Wasseraufnahme auf 104 Unzen oder 13 Tassen erhöhen.

Demographisch Täglich empfohlene Wassermenge (von Getränken)
Kinder 4-8 Jahre alt 5 Tassen oder 40 Unzen insgesamt
Kinder von 9 bis 13 Jahren 7-8 Tassen oder 56-64 Gesamtunzen
Kinder von 14 bis 18 Jahren 8-11 Tassen oder 64-88 Gesamtunzen
Männer, 19 Jahre und älter 13 Tassen oder 104 Unzen insgesamt
Frauen, 19 Jahre und älter 9 Tassen oder 72 Unzen insgesamt
schwangere Frau 10 Tassen oder 80 Unzen insgesamt
stillende Frauen 13 Tassen oder 104 Unzen insgesamt

Andere Überlegungen

Möglicherweise müssen Sie auch mehr Wasser trinken, wenn Sie in einem heißen Klima leben, häufig Sport treiben oder Fieber, Durchfall oder Erbrechen haben.

  • Fügen Sie täglich 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser hinzu, wenn Sie trainieren. Möglicherweise müssen Sie noch mehr hinzufügen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren.
  • Sie können mehr Wasser brauchen, wenn Sie in einem heißen Klima leben.
  • Wenn Sie in einer Höhe von mehr als 8.200 Fuß über dem Meeresspiegel leben, müssen Sie möglicherweise auch mehr trinken.
  • Wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben, verliert Ihr Körper mehr Flüssigkeit als sonst, also trinken Sie mehr Wasser. Ihr Arzt kann Ihnen sogar vorschlagen, Getränke mit Elektrolyten zuzusetzen, um den Elektrolythaushalt stabiler zu halten.

Warum brauchst du Wasser?

Wasser ist wichtig für die meisten Prozesse, die Ihr Körper an einem Tag durchläuft. Wenn Sie Wasser trinken, füllen Sie Ihre Geschäfte auf. Ohne genügend Wasser können Ihr Körper und seine Organe nicht richtig funktionieren.

Vorteile von Trinkwasser sind:

  • Halten Sie Ihre Körpertemperatur in einem normalen Bereich
  • Schmieren und polstern Ihre Gelenke
  • Schutz Ihrer Wirbelsäule und anderer Gewebe
  • hilft Ihnen, Abfall durch Urin, Schweiß und Stuhlgang zu beseitigen

Trinken genug Wasser kann Ihnen auch helfen, gut auszusehen. Zum Beispiel hält Wasser Ihre Haut gesund. Die Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Wenn Sie viel Wasser trinken, halten Sie es gesund und hydratisiert. Und weil Wasser null Kalorien enthält, kann Wasser auch ein hervorragendes Werkzeug sein, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Risiken

Es besteht die Gefahr, zu wenig oder zu viel Wasser zu trinken.

Dehydration

Ihr Körper benutzt ständig Flüssigkeiten und verliert sie durch Handlungen wie Schwitzen und Urinieren. Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Wasser oder Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt.

Die Symptome der Dehydration reichen von extrem durstig bis ermüdet. Sie können auch bemerken, dass Sie nicht so oft urinieren oder dass Ihr Urin dunkel ist. Bei Kindern kann Austrocknung einen trockenen Mund und Zunge, Tränenlosigkeit beim Weinen und weniger nasse Windeln als üblich verursachen.

Dehydration kann dazu führen:

  • Verwirrung oder unklares Denken
  • Stimmungsschwankungen
  • Überhitzung
  • Verstopfung
  • Nierensteinbildung
  • Schock

Milde Dehydration kann durch Trinken von mehr Wasser und anderen Flüssigkeiten behandelt werden. Wenn Sie eine schwere Dehydration haben, benötigen Sie möglicherweise eine Behandlung im Krankenhaus. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich intravenöse (IV) Flüssigkeiten und Salze geben, bis Ihre Symptome verschwinden.

Hyponatriämie

Zu viel Wasser trinken kann auch gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Wenn Sie zu viel trinken, kann das überschüssige Wasser die Elektrolyte in Ihrem Blut verdünnen. Ihr Natriumspiegel sinkt und kann zu einer so genannten Hyponatriämie führen.

Die Symptome umfassen:

  • Verwechslung
  • Kopfschmerzen
  • ermüden
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Reizbarkeit
  • Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Schwäche
  • Anfälle
  • Koma

Wasservergiftung Hyponatriämie ist ungewöhnlich. Menschen mit einem kleineren Körperbau und Kinder haben ein höheres Risiko, diesen Zustand zu entwickeln. So sind aktive Menschen wie Marathonläufer, die in kurzer Zeit viel Wasser trinken. Wenn Sie aufgrund des Trinkens großer Mengen Wasser für sportliche Betätigung gefährdet sind, sollten Sie ein Sportgetränk mit Natrium und anderen Elektrolyten in Erwägung ziehen, um die Elektrolyte, die Sie durch das Schwitzen verlieren, aufzufüllen.

Wegbringen

Hydriert bleiben geht über nur das Wasser, das Sie trinken. Lebensmittel machen jeden Tag rund 20 Prozent Ihres gesamten Flüssigkeitsbedarfs aus. Versuchen Sie zusammen mit Ihren 9 bis 13 täglichen Tassen Wasser viel Obst und Gemüse zu essen.

Einige Lebensmittel mit hohem Wassergehalt enthalten:

  • Wassermelone
  • Spinat
  • Gurken
  • grüne Paprika
  • Beeren
  • Blumenkohl
  • Radieschen
  • Sellerie

Tipps zum Trinken von genügend Wasser

Sie können Ihr Wasseraufnahmeziel erreichen, indem Sie trinken, wenn Sie durstig sind und zu Ihren Mahlzeiten. Wenn du zusätzliche Hilfe brauchst, um genug Wasser zu trinken, sieh dir diese Trinkgelder an, um mehr zu trinken:

  • Versuchen Sie, eine Wasserflasche überall hin mitzunehmen, auch im Büro, im Fitnessstudio und sogar auf Autofahrten.
  • Konzentrieren Sie sich auf Flüssigkeiten. Sie müssen kein klares Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Andere gute Quellen für Flüssigkeit sind Milch, reine Fruchtsäfte, Tee und Brühe.
  • Zuckerhaltige Getränke überspringen. Während Sie Getränke aus Soda, Saft und Alkohol bekommen können, haben diese Getränke einen hohen Kaloriengehalt. Es ist immer noch schlau, Wasser wann immer möglich zu wählen.
  • Trinken Sie Wasser, während Sie essen gehen. Trinken Sie ein Glas Wasser, anstatt ein anderes Getränk zu bestellen. Sie können etwas Bargeld sparen und auch die Gesamtkalorien Ihrer Mahlzeit senken.
  • Geben Sie Ihrem Wasser etwas Flair, indem Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft hineinpressen.
  • Wenn Sie hart arbeiten, sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten in Erwägung ziehen, um diejenigen zu ersetzen, die Sie durch das Schwitzen verloren haben.
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