Wie viel Wasser sollte ich jeden Tag trinken?

Wir sind alle ungefähr zwei Drittel Wasser. Es macht etwa drei Viertel unserer mageren Körpermasse aus, etwa 10% unseres Fettes, und in Bezug auf die Zeit, die wir leben könnten, ohne es zu konsumieren, ist Wasser das wichtigste unserer Nährstoffe. Aber wie viel Wasser sollten wir jeden Tag aufnehmen?

Man könnte erwarten, dass die Wissenschaft eine zuverlässige Antwort auf eine solche Frage gegeben hat – Wasser ist schließlich ein grundlegender Bestandteil des Lebens.

Aber mit der hochentwickelten Fähigkeit des menschlichen Körpers, Wasser so vorzüglich zu regulieren – und mit viel individueller Variabilität in der optimalen Aufnahme – gibt es keine definitive Antwort auf die Menge an Wasser, die die eine oder andere Person jeden Tag bekommen sollte.

In der Tat ist die beste Anleitung, einfach dem natürlichen Ruf des Körpers zu folgen, wenn mehr Flüssigkeit benötigt wird: Folge einfach deinem Durst.

Doch die Frage der Menge bleibt bestehen, und es gibt Fehlinformationen im Überfluss. Geprüfte Interessen kommen mit sehr fragwürdigen Ideen darüber, wie wir alle mehr Wasser trinken sollten. Selbst angesehene Quellen geben tägliche Aufnahmemengen an, für die es keine guten wissenschaftlichen Beweise gibt.1,2

Schnelle Fakten zur Wasseraufnahme

Hier sind einige wichtige Punkte zum täglichen Wasserverbrauch. Weitere Einzelheiten und unterstützende Informationen finden Sie in dem Artikel.

  • Wir müssen Lebensmittel und Flüssigkeiten als Quelle für fast das gesamte Wasser in unserem Körper verbrauchen
  • Menschen können nicht mehr als ein paar Tage ohne Flüssigkeitszufuhr leben
  • Viele Mythen über optimale tägliche Wasseraufnahme sind weit verbreitet und werden sogar von offiziellen Quellen wiederholt
  • Einige Hinweise zur Wasseraufnahme, wie zum Beispiel Dehydrierung während des Ausdauertrainings, wären gefährlich, wenn sie ohne Vorsicht vor Überkonsum und Hyponatriämie eingenommen werden
  • Die intuitiv plausible Behauptung, dass 2% Dehydratisierung durch Training die Leistung beeinträchtigt, kann entkräftet werden
  • Was den normalen täglichen Konsum anbelangt, so basiert die oft zitierte Empfehlung, 8 Gläser mit 8 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, nicht auf Evidenz
  • Es kann kein festgelegtes Volumen zuverlässig bereitgestellt werden, da eine empfohlene Menge nicht mit der Vielzahl von individuellen Flüssigkeitsbedürfnissen und Unterschieden im Wasserverlust übereinstimmen kann
  • Es gibt Zeiten, in denen wir uns vor dem Risiko einer Dehydrierung, wie etwa während einer Krankheit, hüten müssen
  • Der gesunde Körper ist meisterhaft dabei, einen exquisit abgestimmten Wasserhaushalt gegen die Menge, die wir konsumieren und verlieren, aufrecht zu erhalten – und der beste Weg, uns darüber zu informieren, wenn wir mehr brauchen oder dieses Bedürfnis getilgt wurde, ist der Durst.

Wie viel Wasser ist im menschlichen Körper?

[Frau schaut auf ein Glas Wasser]Ein großer Teil des menschlichen Körpers besteht aus Wasser, wobei der genaue Anteil von Faktoren wie Alter und Fitness abhängt.

Die Hauptchemikalie, aus der der menschliche Körper besteht, ist Wasser (H2O), das ungefähr zwei Drittel des Körpers ausmacht, weil der Mensch eine beträchtliche Variabilität in der Körperzusammensetzung aufweist.

Der durchschnittliche junge Mann hat eine prozentuale Wasserzusammensetzung zwischen 50 und 70% seines Körpergewichts.

Ein ähnlicher Bereich wird zwischen frühen und späteren Jahren gesehen – Säuglinge haben 75% ihres Körpergewichts durch Wasser, während der Anteil bei älteren Menschen nur 55% beträgt.

Variabilität in der gesamten Wasserzusammensetzung des Körpers ist hauptsächlich auf Unterschiede zurückzuführen, die durch Alter, Geschlecht und aerobe Fitness erklärt werden. Diese beeinflussen das Verhältnis zwischen:

  • Lean Body-Masse, die etwa 73% Wasser ist, und
  • Fettkörpermasse, die etwa 10% Wasser enthält.

Wie wird Wasser vom Körper reguliert? 6-8

Ohne Wasser kann es überhaupt kein Leben geben, geschweige denn menschliches Leben. Von den frühesten Ursprüngen des Lebens auf der Erde bis zum fortgesetzten Überleben haben sich die Organismen angepasst, um Austrocknung zu vermeiden.

Gesunde Menschen können nur wenige Tage ohne Wasseraufnahme überleben, und Wasserverlust durch Krankheit, die nicht ersetzt wird, kann sich schnell in gefährdeten Menschen wie den sehr jungen oder alten Menschen als gefährlich erweisen.

Wir haben phantastisch wirksame physiologische Mechanismen entwickelt, um die flüssige Homöostase unseres Körpers (Wasserhaushalt) zu erhalten. Die zwei wichtigsten Mechanismen zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts sind:

  • Durst – das sagt uns, wann wir mehr Flüssigkeit aufnehmen müssen
  • Urinproduktion – die Nieren regulieren den Überschuss oder das Defizit des Wassers, das wir konsumieren, indem wir es entweder in die Harnblase entleeren oder im Blutplasma festhalten.

Die Nieren regulieren auch das Gleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium und Kalium in den Körperflüssigkeiten. Die Nieren erhalten Hormonsignale, um Wasser im Urin zu konservieren oder freizusetzen, nachdem das Gehirn Änderungen der Konzentration der gelösten Stoffe im Blut (Änderungen der Plasmaosmolalität) über winzige Veränderungen der Zellgröße entsprechend der Wassermenge im Vergleich zu den Zellen festgestellt hat außerhalb der Zellen.

Die Reaktion des Gehirns auf die Plasmaosmolalität ist auch mitverantwortlich für das Durstgefühl, das uns dazu treibt, verlorenes Wasser zu ersetzen.

Wasser geht mit anderen Mitteln verloren, abgesehen von der Nierenfunktion. Der gesamte Wasserverlust aus dem Körper wird durch die folgenden Mittel erklärt, von denen jedes eine Reihe von Variabilitäten zeigt:

  • Harn – Wasserregulierung durch die Nieren, wobei überschüssige Flüssigkeit, die in den Urin ausgeschieden wird, auf 500 bis 1000 ml pro Tag geschätzt wird
  • Atemwege – Wasser, das beim Ausatmen aus der Lunge verloren geht, etwa 250-350 ml pro Tag
  • Fäkalien – ausgeschieden in unseren festen Abfall, geschätzt auf 100-200 ml pro Tag
  • Anderer "unempfindlicher Wasserverlust" – anderer unbemerkter Wasserverlust, insbesondere durch Verdunstung von der Haut, die mit dem Schwitzen zunimmt. Der Sitzverlust liegt irgendwo zwischen 1.300 und 3.450 ml pro Tag, kann jedoch von 1.550 bis 6.730 ml pro Tag mit Schwitzen aufgrund körperlicher Aktivität reichen.

Das '8 by 8' Wassermantra: 8 mal 8 Unzen Gläser pro Tag 1-5

[Frau trinkt aus einer Wasserflasche]

Zu Beginn des Jahrtausends wiederholte sich die Vorstellung, wir müssten täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken.Die Ursprünge dieses Mantras und seine wissenschaftliche Unterstützung bleiben jedoch schwer fassbar, obwohl es immer noch häufig zitiert wird.

Selbst der britische National Health Service (NHS) hat über seine NHS Choices-Website einmal die Empfehlung ausgesprochen, bis zu acht Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken – obwohl er seitdem seine Empfehlung in "viel Wasser" geändert hat, weil er "seinen Durst stillt" Jederzeit."

Die One-Size-Fits-Mantras für die tägliche Wasseraufnahme scheinen sich jedoch etwas zu entspannen oder beinhalten zumindest die Idee, dass andere Flüssigkeiten außer Wasser zur "8 by 8" Empfehlung beitragen können.

Andere Fragen konzentrieren sich derzeit auch auf die optimale Hydratation. Trinken Marathonläufer beispielsweise viel zu viel Wasser? Und gibt es eine echte Rolle im Kampf gegen die Fettleibigkeit, die durch das Trinken von klarem Wasser als Ersatz für zuckerhaltige Getränke gespielt wird?

Wie viel ist zu viel? Wasseraufnahme und Hyponatriämie

Eine der wichtigsten Fragen zur Wasseraufnahme betrifft Bewegung, und dies ist der Bereich, der durch Marketing-Botschaften von Herstellern von Flaschengetränken gesättigt ist.

[Läufer]

Innerhalb der Welt der Richtlinien für die normale tägliche Aufnahme bei gesunden Erwachsenen gibt es auch die Gedankengänge, wie viel während des Trainings zu trinken ist, aber eine solche Anleitung ist umstritten.

Nachrichten über die Wasseraufnahme während des Trainings könnten sogar gefährlich sein im Falle von Ausdauertraining. Eine Studie von Läufern, die am Boston Marathon 2002 teilnahmen, schätzte beispielsweise, dass fast 2.000 der Teilnehmer einen gewissen Grad an Hyponatriämie (abnorm niedrige Natriumspiegel im Blut) gehabt hätten.

Die Studie ergab auch, dass etwa 90 Finisher bei diesem Ereignis eine kritische Hyponatriämie hatten. Diese abnorm und potentiell gefährlich niedrigen Natriumspiegel im Blutplasma am Ende des Rennens wurden auf übermäßigen Flüssigkeitsverbrauch zurückgeführt, was durch Gewichtszunahme während des Laufens bewiesen wurde.

Hyponatriämie ist eine echte Gefahr, ob zu viel Flüssigkeit während des Trainings aufgenommen wird, oder sogar als Folge der "acht Gläser pro Tag" Anleitung für die regelmäßige Einnahme.

Eine Kritik der Beweise hinter solchen Botschaften – verfasst von Dr. Heinz Valtin, emeritierter Professor für Physiologie und Neurobiologie an der Dartmouth Medical School in Hannover, NH, und veröffentlicht in der 2002 – Schlussfolgerung:

"Es gibt nicht nur keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass wir so viel trinken müssen, sondern die [8 von 8] Empfehlung könnte schädlich sein, sowohl beim Auslösen potentiell gefährlicher Hyponatriämie als auch beim Kontakt mit Schadstoffen, und auch dadurch, dass viele Menschen sich schuldig fühlen, nicht zu trinken genug."

Belastungsinduzierte Dehydratation

Auf dem Gebiet der Sportwissenschaft gibt es eine fest etablierte Überzeugung, dass ein gewisses Maß an Dehydration während des Trainings schlecht für die sportliche Leistung ist, aber selbst diese Botschaft wurde durch neuere Forschung in Frage gestellt.

Leitlinien des American College of Sports Medicine, veröffentlicht im Jahr 2007, empfiehlt eine individuelle Abschätzung des Flüssigkeitsersatzes, der von Menschen, die an Sport teilnehmen, benötigt wird, um Dehydration zu vermeiden. Kontroverse liegt jedoch in der Frage, wie stark die Dehydration der Leistung abträglich ist.

[Frau läuft auf Laufband]

Der ACSM befolgt in der Stellungnahme die Empfehlung, dass das Körpergewicht durch Dehydrierung während des Trainings nicht um mehr als die 2% -Schwelle sinken darf:

"Das Ziel des Trinkens während des Trainings ist es, übermäßige (> 2% Körpergewichtsverlust durch Wasserdefizit) Dehydrierung und übermäßige Veränderungen im Elektrolytgleichgewicht zu verhindern, um kompromittierte Leistungen zu vermeiden."

Andere angesehene Organisationen, die dieser Empfehlung folgten, waren das Internationale Olympische Komitee und zwei nordamerikanische Verbände von Diätassistenten.

Diese 2% -ige Idee basiert auf der Überzeugung, dass die Trainingsleistung von dieser Dehydration beeinflusst wird. Eine sorgfältig kontrollierte Studie, die 2013 veröffentlicht wurde, weist jedoch die Prämisse dieser Leitlinien zurück.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass eine Hypohydratation von bis zu 3% "keine Wirkung" auf die sportliche Leistung in der realen Welt hat (und das Experiment war ein Radzeitfahren über 25 Kilometer bei 33 ° C und 40% relativer Luftfeuchtigkeit).

Die Forschung bestand darin, dass gut trainierte Teilnehmer hinsichtlich ihres Hydrationsstatus geblindet wurden. Dies war so, dass es aufgrund eines Placebo-Effekts durch mehr Flüssigkeitsmix keinen Einfluss auf ihre Leistungsmessung geben konnte. Stattdessen wurden sie über einen intravenösen Tropf in verschiedenen Konzentrationen hydratisiert, was auch die Auswirkungen des einzelnen Darms auf die Wasseraufnahme ausgleichte.

Leistung, physiologische und Wahrnehmungsvariablen waren zwischen den getesteten Gruppen gleich.

Dies war, so erinnern uns die Autoren, "wegen der schnellen Abwehr des Plasmas und Blutvolumens des Körpers nach Dehydratation" – mit anderen Worten, dieser hochentwickelten, vorzüglichen Fähigkeit des gesunden Körpers, den Wasserhaushalt genau zu regulieren.

Entwicklungen auf dem Wasser als Gewichtsverlust Hilfe von MNT Nachrichten

"Mehr Wasser trinken verringert die Aufnahme von Zucker, Natrium und gesättigten Fettsäuren"

Eine Studie, an der mehr als 18.300 Erwachsene in den USA teilnahmen, die an der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung 2005-2012 teilnahmen, veröffentlichte im März 2016 Ergebnisse, die zeigen, dass ein erhöhter Gesamtwasserverbrauch mit einer niedrigeren Gesamtenergieaufnahme korreliert.

"Ersetzen Sie Soda durch Wasser, Tee oder Kaffee gegen Diabetes"

Diese Studie, die im März 2015 veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass "die Reduzierung des Konsums süßer Getränke … und die Förderung von Trinkwasser und ungesüßtem Tee oder Kaffee als Alternativen dazu beitragen könnten, die eskalierende Diabetes-Epidemie einzudämmen".

Eine Flasche Wasser vor den Mahlzeiten könnte helfen, Gewicht zu verlieren

"Wasservorladung vor Hauptmahlzeiten" wurde in einer im August 2015 veröffentlichten kleinen Studie an Menschen mit Adipositas als Strategie zur Gewichtsreduktion getestet.

Wasserspender in Schulen: Verringern sie die Fettleibigkeit bei Schülern?

Eine Studie vom Januar 2016 kam zu dem Schluss, dass der Zugang zu Trinkwasser in Schulen eine kostengünstige Möglichkeit sein könnte, den Körpergewicht von Kindern geringfügig zu reduzieren.

Wie werden menschliche Wasserbedürfnisse berechnet?

Die Menge an Wasser, die wir aufnehmen müssen, um ein normales Gleichgewicht in unserem Körper aufrechtzuerhalten, hängt davon ab, wie viel Wasser wir verbrauchen und verlieren, das ersetzt werden muss.

Der Körper reagiert auf jedes Defizit oder Überschuss, der aus einem Ungleichgewicht zwischen diesen beiden von nur ein paar hundert Milliliter resultiert. Im Laufe von 24 Stunden regulieren gesunde, stillende Erwachsene ihren Wasserhaushalt auf etwa 0,2% des Körpergewichts.

Aber es ist schwierig, die Menge an Wasser zu messen, die vom Körper verbraucht oder verloren wird, und es gibt eine große Bandbreite an Unterschieden in den Mengen, die bei Gruppen von Studienteilnehmern gemessen wurden.

Auch die Menge an Wasser, die sie benutzen und verlieren, hängt von den verschiedenen Bedingungen und Aktivitäten ab – Schweißverluste, zum Beispiel, nehmen mit Hitze und Aktivität zu.

Und nur eine Studie wurde durchgeführt, um den durchschnittlichen Wasserverlust im Kot zu messen.

Leitlinien zu empfohlenen Zufuhren, wie sie von der Non-Profit-Organisation, unter anderem dem Institute of Medicine, gegeben wurden, haben sich nur auf Umfrageergebnisse der durchschnittlichen Mengen verlassen, die aus allen Nahrungsquellen konsumiert werden.

Aber das ist kein wissenschaftliches Maß dafür, wie viel Wasser wir brauchen, nur ein Maß dessen, was die Leute im Allgemeinen bekommen. Es spiegelt nicht wider, wie gut hydrierte oder über oder unterhydrierte Menschen gegen ihre tägliche Aufnahme sind.

Eher geht die offizielle Anleitung davon aus, dass Bevölkerungsumfragen zur Flüssigkeitsaufnahme eine Zahl ergeben, die unseren Bedürfnissen entspricht oder diese übersteigt. Das Problem ist, dass wir unsere Bedürfnisse weit übertreffen könnten.

Empfohlene tägliche Wasseraufnahme

[Mahlzeit Vorbereitung mit Gemüse]

Die "angemessene Zufuhr", die täglich für das gesamte Wasser aus allen Quellen empfohlen wird (für Erwachsene zwischen 19 und 30 Jahren), sind:

  • 3,7 Liter (oder etwa 130 fl oz) für Männer
  • 2,7 Liter (ca. 95 fl oz) für Frauen.

Diese diätetischen Referenzeinnahmen basieren jedoch nur auf Umfrageergebnissen der durchschnittlichen Mengen, die von Menschen konsumiert werden, in der Annahme, dass diese Mengen in etwa für eine optimale Hydratation geeignet sein müssen.

Aber die Mengen, die für Menschen im gemäßigten Klima der USA gemessen werden, die zum Beispiel reichlich Zugang zu Wasser haben, sind möglicherweise zu hoch und die Aufnahme variiert stark je nach Aktivität, Umweltbedingungen (einschließlich Kleidung) und sogar sozialen Aktivitäten.

Die empfohlenen Mengen sind aus einem anderen Grund von begrenztem Wert – die Gesamteinnahmezahlen geben keinen Aufschluss darüber, wie viel auf verschiedene Arten von Lebensmitteln und Getränken aufgeteilt werden kann.

Folglich geht die gesammelte vernünftige Führung, die sich entwickelt hat, in die Richtung dieser Zusammenfassung von einer offiziellen Quelle, der amerikanischen Nationalbibliothek der Medizin:

"Wenn du Flüssigkeiten trinkst, wenn du durstig bist und Getränke zu den Mahlzeiten trinkst, solltest du genug Wasser bekommen, um dich zu hydratisieren."

Nahrungsquellen der Wasseraufnahme

Der Zulauf aus klarem Wasser kann natürlich aus dem Wasserhahn oder den Flaschen kommen, aber Wasser ist auch aus anderen Getränken und festen Lebensmitteln erhältlich.

Die Schätzungen für die Flüssigkeitsanteile, die wir aus Flüssigkeiten gegenüber Nahrungsmitteln erhalten, basieren wiederum auf Umfragen zu durchschnittlichen Diäten, aber die individuelle Sorte ist sehr groß.

Eine Untersuchung einer Stichprobe von Erwachsenen in den USA in den späten 1970er Jahren ergab, dass die gesamte Wasseraufnahme zu 28% aus Nahrungsmitteln bestand, wobei der gleiche Anteil aus Trinkwasser und die restlichen 44% aus anderen Getränken stammten. Andere Erhebungen geben eine geringere Menge von etwa 20% der Wasseraufnahme aus Lebensmitteln an, wobei 80% aus Flüssigkeiten stammen.

Die Wassergehaltszahlen für verschiedene Lebensmittel und Flüssigkeiten sind viel konsistenter als die Anteile des Verbrauchs. Der Wassergehalt liegt im Bereich der folgenden Beispiele:

[Frau mit einer Tasse Kaffee]

  • 90-99% Wasser: fettfreie Milch, saftige Früchte wie Erdbeeren, Gemüse wie Salat, Sellerie und Spinat
  • 80-89%: Fruchtsaft, Joghurt, Früchte wie Äpfel, Birnen und Orangen, Gemüse wie Karotten und gekochter Brokkoli
  • 70-79%: Bananen, Avocados, Bratkartoffeln, Cottage und Ricotta Käse
  • 60-69%: Nudeln, Bohnen und Erbsen, Fisch wie Lachs, Hähnchenbrust, Eiscreme
  • 30-39%: Brot, Bagels, Cheddarkäse
  • 1-9%: Nüsse, Schokoladenkekse, Cracker, Cerealien
  • 0%: Öle, Zucker.

Wassergehalt übersetzt sich jedoch nicht direkt in feuchtigkeitsspendende Kraft. Milch ist zum Beispiel wirksamer als Quelle für hydratisierende Flüssigkeit als reines Wasser, obwohl sie offensichtlich einen niedrigeren Wassergehalt hat.

Koffeinhaltige Getränke werden fälschlicherweise als schlecht für die Hydrierung von uns angesehen, weil sie glauben, dass sie einen harntreibenden Effekt auf unseren Wasserhaushalt haben.

Eine Reihe von Studien, um die Wirkung von koffeinhaltigen Flüssigkeiten auf die Hydratation richtig zu testen, haben gezeigt, dass Tee und sogar Kaffee tatsächlich gute Wasserquellen sind und uns nicht dehydrieren. "Die Beratung von Menschen, koffeinhaltige Getränke als Teil der täglichen Flüssigkeitszufuhr zu missachten, ist nicht belegt", heißt es in einer Studie, während eine andere feststellt, dass es "keine Hinweise auf Dehydration bei mäßiger täglicher Kaffeeaufnahme gibt".

Aufrechterhaltung einer sicheren Flüssigkeitszufuhr während des Trainings10

Die Botschaften von Sportgetränkeherstellern – und sogar von angesehenen Gremien wie dem American College of Sports Medicine in ihrer 2007er Guidance – könnten Menschen ernst nehmen, die sich Sorgen machen, viel zu trinken, um Dehydration während körperlicher Aktivität zu überwinden.

Die Wahrheit ist jedoch, dass es einen relativ einfachen Weg gibt, um sicherzustellen, dass die Strategien zum Flüssigkeitsaustausch ausreichen und nicht übertrieben sind: Folgen Sie einfach dem Durst.

Die Studie über die Läufer beim Boston-Marathon 2002 zum Beispiel bringt folgende Schlussfolgerung in der Veröffentlichung hervor, die in der folgenden Ausgabe veröffentlicht wurde:

"Da Läufern in der Größe und in der Rate des Schwitzens beträchtlich schwanken, sind allgemeine Empfehlungen bezüglich spezifischer Volumina von Flüssigkeiten und Häufigkeit der Einnahme wahrscheinlich unsicher und wurden durch Empfehlungen ersetzt, die Durst oder einzelne Schweißraten als eine primäre Richtlinie begünstigen."

Die Messung der Flüssigkeitsmenge, die während des Trainings verloren geht – als Richtwert dafür, wie viel Flüssigkeit unter ähnlichen Bedingungen zu sich genommen wird – ist einfach: Vor und nach dem Training sollte das Körpergewicht abgelesen werden. Der Unterschied in Gramm ist der gleiche wie der Flüssigkeitsverlust in Millilitern.

Ebenso ist dies ein zuverlässiges Maß dafür, ob zu viel Flüssigkeit während des Trainings aufgenommen wird, da eine Gewichtszunahme einen zu hohen Verbrauch im Vergleich zur Menge anzeigt, die verloren geht.

Dieser individualisierte Ansatz würde eine Hyponatriämie vermeiden, die dadurch verursacht wird, dass während des Dauerlaufs zu viel Wasser aufgenommen wird. Die Entwicklung einer gefährlich niedrigen Blutplasma-Osmolalität variiert zwischen den einzelnen Personen und daher ist es nicht sicher, eine feste Menge an Flüssigkeitsaufnahme für alle zu empfehlen.

Wie die Autoren der Studie erklären, sind Läufer, die sich vor und nach dem Training wiegen, am besten, weil sie zum Beispiel:

"Kleinere Läufer können im Verhältnis zu ihrer Größe größere Flüssigkeitsmengen trinken als größere Läufer.

"Umgekehrt können größere Läufer im Verhältnis zu ihrer Größe durch Verdunstung (mittels Schweiß) weniger freies Wasser verlieren als kleinere Läufer, was auf ein geringeres Verhältnis von Oberfläche zu Volumen zurückzuführen ist."

Jüngste Entwicklung über Wasseraufnahme aus MNT Nachrichten

Der tragbare Schweißsensor könnte Dehydration während des Trainings überwachen

In dieser Studie, die von Forschern in einem Brief an die Zeitschrift im Januar 2016 berichtet wurde, war Wearable Tech in der Lage, einen Höchstwert für Natriumspiegel im ausgeschiedenen Schweiß während längerer körperlicher Betätigung ohne Wasseraufnahme zu erkennen – und damit Austrocknung anzuzeigen.

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