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Yoga, Blutdruck und Gesundheit

Yoga ist eine auf Bewegung basierende Geist-Körper-Therapie. In den letzten Jahren hat die Forschung über die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga, insbesondere in Bezug auf den Blutdruck, einige verlockende Ergebnisse hervorgebracht.

In diesem Artikel werden wir einige der neuesten Forschungen behandeln, die die Verbindungen zwischen Yoga und einer Blutdrucksenkung untersuchen.

Schnelle Fakten über Yoga und Blutdruck

Hier sind einige wichtige Punkte über Yoga und Blutdruck. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.

  • "Yoga" bedeutet "Vereinigung" in Sanskrit
  • Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Yoga den Blutdruck positiv beeinflussen kann
  • Es ist noch nicht klar, wie genau Yoga die menschliche Physiologie beeinflusst

Was ist Yoga?

[Zwei Leute machen Yoga im Park]

Yoga ist eine physische, spirituelle und mentale Disziplin, die in Indien begann. Seit seiner Gründung, etwa im 5. oder 6. Jahrhundert vor Christus, hat sich Yoga zu einer breiten Vielfalt von Yoga-Schulen entwickelt. Die bekanntesten sind die Hatha und Rāja Yoga Schulen.

Kurz gesagt beinhaltet Yoga:

  • Sanfte körperliche Aktivität
  • Kontrolliertes, fokussiertes Atmen
  • Meditation

Yoga-Lehrer verwenden eine Vielzahl von Begriffen für verschiedene "Posen" – oft mit Worten aus der klassischen indischen Sprache, Sanskrit. Yoga selbst bedeutet "Vereinigung" in Sanskrit.

Yoga ist seit dem 20. Jahrhundert im Westen populär geworden und wird nun auf seine potenziellen Vorteile für die menschliche Gesundheit untersucht.

Wirkung auf den Blutdruck

Verschiedene Schulen von Yoga variieren in ihren Ansätzen. Ein Zweig des Yoga ist bekannt als Iyengar. Diese Form wurde kürzlich in einer Studie verwendet, um ihre Vorteile für den Blutdruck zu testen.

Um ihre Auswirkungen zu untersuchen, baten die Forscher die Teilnehmer mit unbehandelter Prähypertension oder Bluthochdruck im Stadium 1, Iyengar-Übungen über einen Zeitraum von 12 Wochen durchzuführen. Die Blutdruckwerte wurden mit einer Gruppe von Personen verglichen, die eine "verbesserte übliche Versorgung" erhielten – eine Intervention, die auf individuellen Ernährungseinstellungen basiert. Die Autoren schlossen:

"Zwölf Wochen Iyengar-Yoga führen zu klinisch bedeutsamen Verbesserungen des 24-stündigen systolischen Blutdrucks und des diastolischen Blutdrucks."

Die Studie umfasste jedoch nur 57 Teilnehmer und daher müssen ihre Ergebnisse repliziert werden.

Yoga wurde von zahlreichen Forschern wissenschaftlich getestet. Insbesondere hat sie einen Großteil ihrer Karriere der Erforschung der gesundheitlichen Vorteile gewidmet.

Debbie Cohen von der Perelman School of Medicine an der University of Pennsylvania veröffentlichte kürzlich Ergebnisse der Lifestyle Modification and Blood Pressure Study (LIMBS).

Dies ist eine der wenigen randomisierten kontrollierten Studien, die Yoga und seine Auswirkungen auf den Blutdruck untersuchen. Es verglich 12 Wochen Yoga mit anderen Standard-Maßnahmen zur Senkung des Blutdrucks.

Im Jahr 2016 veröffentlicht, war die Form des Yoga verwendet Hatha, was "vorsätzlich oder kraftvoll" bedeutet.

Die Studie verglich die Ergebnisse von Personen, die in eines von drei Programmen randomisiert wurden:

  • 43 Personen machten 12 Wochen Yoga – 90-Minuten-Kurse zweimal pro Woche, mit der schrittweisen Einführung von Home-Yoga, geführt von DVD.
  • 48 folgte ein Programm der Gesundheitserziehung und des Gehens – einschließlich der Ernährungskurse und der motivierenden Anleitung und einer allmählichen Steigerung der Übung auf 180 Minuten wöchentliches Gehen oder 10.000 tägliche Schritte.
  • 46 Menschen machten sowohl Yoga als auch das gesunde Leben – obwohl die Menschen in dieser Gruppe sich entscheiden konnten, den zu den zweiwöchentlichen Kursen hinzugefügten Home Yoga wegzulassen.

Alle drei Programme reduzierten den Blutdruck im Ruhezustand. Für alle Teilnehmer waren die Messwerte nach 12 Wochen und 24 Wochen niedriger als zu Beginn der Studie.

Der Unterschied in der Blutdrucksenkung war bei den Yoga-Gruppen nach 12 Wochen größer als bei der Gruppe, die nur dem gesunden Lebensstil folgte. Aber diese Verbesserung dauerte nach 24 Wochen nicht an.

Obwohl die Blutdruckverbesserungen gering waren, glauben die Autoren, dass sie wichtig sein könnten, da bereits eine geringe Blutdrucksenkung gesundheitsfördernd wirkt.

Zum Beispiel erwähnt das Papier qualitativ hochwertige Forschung, die zeigt, dass selbst eine systolische Blutdruckmessung (die "obere" Zahl) um 2 mm Hg das Risiko senkt, an Herzkrankheiten zu sterben um 7 Prozent und das Risiko für einen Schlaganfall um 10 Prozent.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, den Blutdruckvorteil von Lifestyle-Maßnahmen wie Yoga weiter zu untersuchen, um zu sehen, ob dies die Notwendigkeit einer medikamentösen Behandlung verzögern könnte.

Die AHA veröffentlichte vor Cohens jüngsten Ergebnissen eine Überprüfung der aktuellen Beweise. Die in der Zeitschrift im Jahr 2013 veröffentlichte Erklärung analysierte eine Reihe von Studien, die positive Ergebnisse für Yoga-Programme bei der Senkung des Blutdrucks durch bescheidene Beträge ergab.

Die Studien waren jedoch in Größe und Design limitiert, so dass die AHA zu dem Schluss kam, dass es noch nicht möglich sei, Yoga zur Behandlung von Bluthochdruck zu empfehlen. Sie sagen auch, dass Yoga der Herzgesundheit sicherlich keinen Schaden zufügen würde.

Wie funktioniert es?

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität den Blutdruck senkt, und dies könnte ein Faktor sein, der erklärt, warum Yoga Vorteile bringen kann.

Yoga ist jedoch keine energiereiche Form der Übung. Es entspricht dem Gehen auf einem Laufband mit 3,2 Kilometern pro Stunde (ungefähr 2 Meilen pro Stunde). Laut Forschern, die das Herz und die Stoffwechselrate von Menschen getestet haben, die Yoga machen:

"Yoga-Übungen mit Sonnengruß-Haltungen, die länger als 10 Minuten dauern, können einen Teil der ausreichend intensiven körperlichen Aktivität zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness bei untauglichen oder sitzenden Personen beitragen."

Das Meditationselement des Yoga kann sich auch auf den Körper auswirken. Es könnte sein, dass eine Reduzierung von Stress und Stimulation des Körpers physiologische Vorteile vermitteln könnte, sagt die AHA.

Transzendentale Meditation ist eine ähnliche Entspannungstechnik – aber ohne die Yoga-Posen -, die diese ausgleichende Wirkung auf das autonome Nervensystem haben kann, einschließlich der Reduzierung von Bluthochdruck in Zeiten von mentalem Stress.

Diese Effekte können den Teil des Nervensystems "ausbalancieren", der automatische Funktionen steuert, wie zum Beispiel die Pumpwirkung des Herzens. Ein Forscher erklärt, dass "Yoga, Meditation und Musik die Aktivität des sympathischen Nervensystems verringern", indem er hinzufügt, dass Rezeptoren in Arterien und Herz und Lunge "sensibilisiert" sind.

Aber es gibt keinen klaren Beweis dafür, dass Entspannung den Blutdruck genau senkt.

Andere Lifestyle-Effekte auf den Blutdruck

[Frau macht Yoga]

Eine der Studien, die entwickelt wurden, um die Wirkung von Yoga auf den Blutdruck zu messen, umfasste Vergleiche mit Sport und Salzkonsum:

  • Eine Gruppe ging lebhaft für 50-60 Minuten, 4 Tage pro Woche
  • Ein anderer reduzierte ihre Salzaufnahme von der Nahrung auf mindestens die Hälfte der Menge, die sie zuvor gegessen hatten
  • Die dritte Gruppe hat 30-45 Minuten Yoga an mindestens 5 Tagen pro Woche gemacht

Dies war eine 8-Wochen-Studie von 113 Menschen, mit Ergebnissen in der veröffentlicht. Alle drei Gruppen genossen einen reduzierten Blutdruck verglichen mit einer Kontrollgruppe von Personen, die keine der drei Interventionen hatten. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass alle drei Lebensstilmaßnahmen für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen werden könnten.

Dies ist eine der zahlreichen Studien in Asien, die wissenschaftliche Unterstützung für die Auswirkungen von Yoga auf den Blutdruck zeigen. Aufgrund der relativ geringen Anzahl der getesteten Personen müssen diese Studien jedoch repliziert und standardisiert werden, bevor solide Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Übung und Salz-Senkung werden von der AHA als Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks empfohlen. Sie empfehlen auch, Stress abzubauen. Andere Maßnahmen zum gesunden Lebensstil umfassen:

  • Stoppen oder nicht rauchen
  • Halten Sie ein gesundes Gewicht oder reduzieren Sie Übergewicht und Fettleibigkeit
  • Begrenzung der Alkoholaufnahme

Yoga ist gut für die allgemeine Gesundheit

Ob Yoga den Blutdruck senkt oder nicht, es ist sicherlich eine sichere Wahl des Lebensstils, wenn er vernünftig mit angemessener Anleitung durchgeführt wird.

Neben den begrenzten Evidenz für den Blutdruck haben wissenschaftliche Tests auch Yoga und andere Meditationspraktiken mit einem verbesserten Wohlbefinden im Allgemeinen verbunden und festgestellt, dass es reduziert:

  • Angst
  • Depression
  • Stress

Eines der Probleme für medizinische Forscher, die versuchen, die Vorteile von Yoga zu beweisen, ist, dass die Verbesserungen, die sie beobachten, auf andere Elemente eines gesunden Lebens zurückzuführen sein könnten. Zum Beispiel sind Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, eher gesund gesünder und nehmen an anderen Formen des Trainings teil.

Es ist schwierig, die Versuchsergebnisse anzupassen, um diese Faktoren zu berücksichtigen. Zweifellos werden die Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit klarer werden, wenn mehr groß angelegte Forschung durchgeführt wird.

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