Yoga: Was ist Yoga? Wie funktioniert es?

Yoga ist eine Geist- und Körperpraxis mit historischen Ursprüngen in der alten indischen Philosophie. Verschiedene Arten von Yoga kombinieren körperliche Haltungen, Atemtechniken und Meditation oder Entspannung.

In 5000 Jahren Yoga-Geschichte hat der Begriff "Yoga" in der aktuellen Kultur eine Renaissance erlebt und den Lendenschurz gegen einen Turnanzug und Leggings getauscht.

Yoga wurde als eine Form von körperlicher Bewegung populär, die auf Asanas (physischen Posen) basiert, um eine verbesserte Kontrolle von Körper und Geist zu fördern und das Wohlbefinden zu verbessern.

Sie werden auch am Ende einiger Abschnitte Einführungen zu den jüngsten Entwicklungen sehen, die in den Nachrichten von MNT behandelt wurden. Achten Sie auch auf Links zu Informationen über verwandte Bedingungen.

Schnelle Fakten über Yoga

Hier sind einige wichtige Punkte über Yoga. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.

• Das Wort "Yoga" leitet sich von der Sanskrit-Wurzel yuj ab und bedeutet "Joch oder verbindet". Manche Leute meinen, dass dies eine Vereinigung von Geist und Körper bedeutet.
• Eine Marktstudie aus dem Jahr 2008 berichtet, dass 16 Millionen Menschen in den USA Yoga praktizieren und jährlich 5,7 Milliarden Dollar für Ausrüstung ausgeben.
• Hatha Yoga ist die Art von Yoga, die am häufigsten in der westlichen Kultur praktiziert wird. Ha bedeutet "Sonne" und tha bedeutet "Mond".
• Es gibt viele Arten von Yoga. Das Fitnesslevel einer Person und das gewünschte Übungsergebnis bestimmen den Typ der Yogaklasse, für die sie am besten geeignet sind.
• Nach Angaben der US-Kommission für Verbraucherschutzprodukte wurden im Jahr 2010 mehr als 7.369 Verletzungen im Zusammenhang mit Yoga in Arztpraxen, Kliniken und Notaufnahmen behandelt.
• Häufige Yoga-Verletzungen sind wiederholte Belastung und Überdehnung von Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Beinen und Knien.
• Die American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) glaubt, dass die Belohnungen des grundlegenden Yoga die potenziellen physischen Risiken überwiegen.
• Yoga ist definiert als acht Zweige oder Glieder habend: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Das Praktizieren von Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile, wie die Linderung von Rückenschmerzen, die Unterstützung bei Stressbewältigung und die Verbesserung von Gleichgewicht und Flexibilität.
• Es gibt einige Hinweise darauf, dass schwangere Frauen, die Yoga-Kurse nehmen, seltener Probleme in späteren Schwangerschaften und Wehen haben.

Was ist Yoga?

In diesem Abschnitt werden wir die Geschichte des Yoga, die Philosophie dahinter, die "acht Glieder des Yoga" und die sieben Hauptchakren diskutieren.

Geschichte des Yoga

Es gibt keine schriftlichen Aufzeichnungen über den Erfinder des Yoga. Yogis (Yoga-Praktizierende) praktizierten Yoga, lange bevor ein schriftlicher Bericht darüber zustande kam. Yogis über die Jahrtausende übergaben die Disziplin an ihre Schüler, und viele verschiedene Yogaschulen entwickelten sich, als sich die Praxis in globaler Reichweite und Popularität erweiterte.62

Sanskrit, die indoeuropäische Sprache der Veden, Indiens alte religiöse Texte, brachte sowohl die Literatur als auch die Technik des Yoga zur Welt.1

Das "Yoga Sutra", eine 2000 Jahre alte Abhandlung über Yoga-Philosophie durch den indischen Weisen Patanjali, ist eine Art Leitfaden, der Ratschläge gibt, wie man den Verstand und die Emotionen beherrscht und Ratschläge zum spirituellen Wachstum gibt und den Rahmen dafür bildet Alles, was heute praktiziert wird, basiert auf Yoga. Das Yoga Sutra ist die früheste schriftliche Aufzeichnung von Yoga und einer der ältesten existierenden Texte.

Das Sanskritwort "Yoga" hat mehrere Übersetzungen und kann auf viele Arten interpretiert werden. Viele Übersetzungen weisen auf Übersetzungen von "zum Joch", "verbinden" oder "konzentrieren" hin – im Wesentlichen ein Mittel zur Vereinigung oder eine Disziplinierungsmethode. Ein Mann, der diese Disziplin praktiziert, wird Yogi oder Yogin genannt, und eine weibliche Praktizierende wird Yogini genannt.

Die Körperhaltungen, die heute in vielen Zentren auf der ganzen Welt ein integraler Bestandteil der Gesundheit und Fitness sind, waren ursprünglich kein dominierender Bestandteil der Yoga-Traditionen in Indien. Fitness war kein Hauptziel der Praxis; der Fokus lag auf anderen Praktiken wie Pranayama (Ausdehnung der Lebensenergie durch Atmung), Dharana (Fokus oder Platzierung der geistigen Fähigkeit) und Nada (Klang) .2

Yoga begann im Westen gegen Ende des 19. Jahrhunderts an Popularität zu gewinnen, mit einer Explosion des Interesses am Haltungsyoga in den 1920er und 1930er Jahren, zuerst in Indien und später im Westen.

Philosophie des Yoga

Yoga wurde in der Antike oft als Baum mit Wurzeln, Stamm, Ästen, Blüten und Früchten bezeichnet. Jeder Zweig des Yoga hat einzigartige Eigenschaften und repräsentiert einen spezifischen Zugang zum Leben. Die sechs Zweige sind: 3

1. Hatha Yoga – physischer und mentaler Zweig – beinhaltet Asanas und Pranayama Übungen – Vorbereitung von Körper und Geist
2. Raja Yoga – Meditation und strikte Einhaltung der "acht Glieder des Yoga"
3. Karma Yoga – Weg des Dienstes, um bewusst eine Zukunft zu schaffen, die frei ist von Negativität und Selbstsucht, die durch unser Handeln verursacht werden
4. Bhakti Yoga – Pfad der Hingabe – ein positiver Weg, um Emotionen zu kanalisieren und Akzeptanz und Toleranz zu kultivieren
5. Jnana Yoga – Weisheit, der Weg des Gelehrten und Intellekts durch Studium
6. Tantra Yoga – Weg des Rituals, der Zeremonie oder der Vollziehung einer Beziehung.

Die "acht Glieder des Yoga"

Raja Yoga wird traditionell als Ashtanga (achtgliedriger Yoga) bezeichnet, weil es acht Aspekte auf dem Weg gibt, zu denen man gehen muss. Die acht Glieder des Ashtanga Yoga sind: 4

1. Yama – ethische Standards und Integrität. Die fünf Yamas sind: Ahimsa (Gewaltlosigkeit), Satya (Wahrhaftigkeit), Asteya (Nicht-Diebstahl), Brahmacharya (Kontinenz) und Aparigraha (Nicht-Begehrlichkeit)
2. Niyama – Selbstdisziplin und spirituelle Praktiken, Meditationspraktiken, kontemplative Spaziergänge. Die fünf Niyamas sind: saucha (Sauberkeit), samtosa (Zufriedenheit), Tapas (Hitze, spirituelle Entsagung), svadhyaya (Studium der heiligen Schriften und des eigenen Selbst) und isvara pranidhana (Hingabe an Gott)
3. Asana – Integration von Geist und Körper durch körperliche Aktivität
4. Pranayama – Atemregulation, die zur Integration von Körper und Geist führt
5. Pratyahara – Rückzug der Sinne der Wahrnehmung, der äußeren Welt und äußeren Reizen
6. Dharana – Konzentration, Eindeutigkeit des Geistes
7. Dhyana – Meditation oder Kontemplation – ein ununterbrochener Konzentrationsfluss
8. Samadhi – der stille Zustand des glückseligen Gewahrseins.

Chakren

Das Wort Chakra bedeutet "Spinnrad". Nach der yogischen Sichtweise sind Chakras eine Konvergenz von Energie, Gedanken, Gefühlen und dem physischen Körper. Sie bestimmen, wie wir die Realität aus unseren emotionalen Reaktionen, unseren Wünschen oder Aversionen, unserem Maß an Vertrauen oder Angst und sogar der Manifestation körperlicher Symptome erfahren.

Wenn Energie in einem Chakra blockiert wird, soll es körperliche, mentale oder emotionale Ungleichgewichte auslösen, die sich in Symptomen wie Angst, Lethargie oder schlechter Verdauung manifestieren. Die Theorie besteht darin, Asanas zu verwenden, um Energie freizusetzen und ein unausgeglichenes Chakra zu stimulieren.

Es gibt sieben große Chakren, jede mit ihren eigenen Assoziationen:

1. Sahasrara: Das "Tausendblättrige" oder "Kronenchakra" repräsentiert den Zustand reinen Bewusstseins. Dieses Chakra befindet sich an der Krone des Kopfes und wird durch die Farbe Weiß oder Violett symbolisiert. Sahasrara beinhaltet Angelegenheiten der inneren Weisheit und des Todes des Körpers.
2. Ajna: Das "Kommando" oder "Chakra des dritten Auges" stellt einen Treffpunkt zwischen zwei wichtigen energetischen Strömen im Körper dar. Ajna entspricht den Farben Violett, Indigo oder Tiefblau, obwohl es traditionell als weiß bezeichnet wird. Dieses Chakra wird von Praktizierenden mit der Hypophyse, Wachstum und Entwicklung assoziiert.
3. Vishuddha: Das "besonders reine" oder "Halschakra" wird durch die Farbe Rot oder Blau symbolisiert. Dieses Chakra wird von Praktizierenden mit der Heimat von Sprache und Hören und den endokrinen Drüsen, die den Stoffwechsel kontrollieren, assoziiert.
4. Anahata: das "untrucked" oder "heart chakra" ist verwandt mit den Farben grün oder pink. Schlüsselfragen, die Anahata betreffen, beinhalten komplexe Emotionen, Mitgefühl, Zärtlichkeit, bedingungslose Liebe, Ausgeglichenheit, Ablehnung und Wohlbefinden.
5. Manipura: Die "Juwelenstadt" oder das "Nabelchakra" wird durch die Farbe Gelb symbolisiert. Dieses Chakra wird von Praktizierenden mit dem Verdauungssystem assoziiert, zusammen mit persönlicher Kraft, Angst, Angst, Meinungsbildung und Introversion.
6. Svadhishthana: "die eigene Basis" oder "Becken-Chakra" wird von den Praktizierenden gesagt, um die Heimat der Fortpflanzungsorgane, des Urogenitalsystems und der Nebennieren darzustellen.
7. Muladhara: Die "Wurzelstütze" oder das "Wurzelchakra" befindet sich an der Basis der Wirbelsäule im Steißbeinbereich. Es wird gesagt, dass es unsere Triebgefühle um Nahrung, Schlaf, Sex und Überleben hält. Es ist auch der Bereich unserer Vermeidung und unserer Ängste.

Arten von Yoga

Moderne Formen des Yoga haben sich zu Übungen entwickelt, die sich auf Stärke, Flexibilität und Atmung konzentrieren, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern. Es gibt viele Arten von Yoga, und kein Stil ist authentischer oder besser als ein anderer; Der Schlüssel ist, eine Klasse zu wählen, die Ihrem Fitnesslevel entspricht.

Arten und Stile von Yoga können umfassen: 5,6

• Ashtanga-Yoga: Basierend auf uralten Yoga-Lehren, die in den 1970er Jahren populär wurden, verbindet jede der sechs etablierten Stellungsfolgen schnell jede Bewegung mit dem Atem.
• Bikram Yoga: Bikram wird in künstlich beheizten Räumen bei Temperaturen von fast 105 Grad und 40% Luftfeuchtigkeit gehalten und besteht aus 26 Posen und zwei Atemübungen.
• Hatha Yoga: ein Oberbegriff für jede Art von Yoga, die Körperhaltungen lehrt. Wenn eine Klasse als "Hatha" bezeichnet wird, ist es normalerweise eine sanfte Einführung in die grundlegenden Yoga-Haltungen.
• Iyengar-Yoga: konzentriert sich darauf, die richtige Ausrichtung in jeder Pose zu finden und dazu Requisiten wie Blöcke, Decken, Gurte, Stühle und Nackenrollen zu verwenden.
• Jivamukti Yoga: Bedeutung, "Befreiung während des Lebens", entstand 1984 mit Jivamukti Yoga und beinhaltete spirituelle Lehren und Vinyasa Praktiken. Jede Klasse hat ein Thema, das durch Yoga-Schrift, Chanten, Meditation, Asana, Pranayama und Musik erforscht wird und körperlich intensiv sein kann.
• Kripalu Yoga: lehrt die Praktizierenden, den Körper kennenzulernen, zu akzeptieren und von ihm zu lernen. In einer Kripalu-Klasse lernt jeder Schüler, an einem bestimmten Tag sein eigenes Übungsniveau zu finden, indem er nach innen schaut. Der Unterricht beginnt in der Regel mit Atemübungen und sanften Dehnübungen, gefolgt von einer Reihe individueller Posen und der abschließenden Entspannung.
• Kundalini-Yoga: Das Sanskrit-Wort Kundalini bedeutet gewunden, wie eine Schlange. Kundalini-Yoga ist ein System der Meditation, das auf die Freisetzung von Kundalini-Energie ausgerichtet ist. Eine Klasse beginnt normalerweise mit Singen und endet mit Singen, und dazwischen gibt es Asana, Pranayama und Meditation, die entwickelt wurden, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.
• Power-Yoga: Ein aktiver und athletischer Yoga-Stil, der in den späten 80er Jahren dem traditionellen Ashtanga-System angepasst wurde.
• Sivananda: Ein System, das auf einer Fünf-Punkte-Philosophie basiert, die besagt, dass richtige Atmung, Entspannung, Ernährung, Bewegung und positives Denken zusammenwirken, um einen gesunden yogischen Lebensstil zu formen. In der Regel werden die gleichen 12 grundlegenden Asanas verwendet, die durch Sonnengrüße und Savasana-Posen verbunden sind.
• Viniyoga: Die viniyoga-Lehrer sind dazu bestimmt, sich an jede Person anzupassen, unabhängig von ihren körperlichen Fähigkeiten. Sie müssen hoch ausgebildet sein und Experten für Anatomie und Yogatherapie sein.
• Yin: eine ruhige, meditative Yogapraxis, auch taoistisches Yoga genannt. Yin Yoga ermöglicht die Entspannung der wichtigsten Gelenke: Knöchel, Knie, Hüften, den ganzen Rücken, Nacken und Schultern. Yin-Posen sind passiv, das heißt, die Muskeln sollten entspannt sein, während die Schwerkraft die Arbeit macht.
• Pränatales Yoga: Yogastellungen, die sorgfältig für schwangere Menschen angepasst wurden. Pränatales Yoga ist auf Menschen in allen Stadien der Schwangerschaft zugeschnitten und kann Menschen dabei unterstützen, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen.
• Restorative Yoga: eine entspannende Methode des Yoga, verbringen eine Klasse in vier oder fünf einfachen Posen mit Requisiten wie Decken und Nackenrollen in tiefe Entspannung zu sinken, ohne sich anstrengen, um die Haltung zu halten.

Gesundheitliche Vorteile von Yoga

Wissenschaftliche Studien unterschiedlicher Qualität wurden über den gesundheitlichen Nutzen und die medizinische Verwendung von Yoga veröffentlicht. Studien legen nahe, dass Yoga ein sicherer und effektiver Weg ist, um körperliche Aktivität zu steigern und Stärke, Flexibilität und Balance zu verbessern. Die Yogapraxis hat auch bei spezifischen medizinischen Bedingungen Vorteile gezeigt, und wir werden uns diese Beweise und die aktuelle wissenschaftliche Forschung unten ansehen.

Wissenschaftler und Ärzte, die Yoga-bezogene Forschung betreiben, konzentrieren sich auf ihre potenziellen Vorteile als eine Technik zur Linderung von Stress und zur Bewältigung von chronischen Erkrankungen oder Behinderungen sowie zur Erforschung ihres Potenzials zur Vorbeugung, Heilung oder Linderung von bestimmten Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Karpaltunnelsyndrom, Asthma, Diabetes und Symptome der Menopause

1) Angst und Depression

Mind-Body-medizinische Interventionen werden häufig verwendet, um mit Depressionen fertig zu werden, und Yoga ist eine der am häufigsten verwendeten Körper-Geist-Interventionen. Systematische Studien und Meta-Analysen wurden durchgeführt, um die Wirksamkeit von Yoga für Depressionen zu beurteilen.

In einem 9-wöchigen Yoga-Kurs erlebten Veteranen eine deutliche Reduzierung von Angstzuständen, Depressionen und Suizidgedanken. Die psychischen Gesundheitsfunktionen wurden ebenfalls verbessert, aber die Schmerzintensität und die körperliche Funktionsfähigkeit zeigten keine Verbesserungen.32

Erhöhte Cortisolwerte (das Stresshormon) werden häufig bei Depressionen beobachtet, und Yoga hat gezeigt, dass es in der Lage ist, Hyperkortisolämie zu lindern und andere Stressparameter zu reduzieren. Eine Studie über die Auswirkungen von Yoga auf Cortisol und Depression ergab, dass Yoga auf der Ebene des Hypothalamus wirken könnte, um einen "Anti-Stress" -Effekt durch die Reduzierung des Cortisolspiegels zu erzeugen und so zur Linderung der Depression beizutragen.33

Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse untersucht Yoga für Depressionen untersucht 12 randomisierte kontrollierte Studien, darunter 619 Teilnehmer. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Yoga trotz der methodischen Nachteile der eingeschlossenen Studien als ergänzende Behandlungsoption für Patienten mit depressiven Störungen und Personen mit erhöhten Depressionen angesehen werden könnte.34

Professionelle Musiker erleben häufig ein hohes Maß an Stress, Musikleistungsangst (MPA) und leistungsbezogene Muskel-Skelett-Erkrankungen (PRMDs). Angesichts der Tatsache, dass die meisten professionellen Musiker ihre musikalische Ausbildung vor dem Alter von 12 Jahren beginnen, ist es wichtig, Interventionen zu identifizieren, die diese Probleme von früh an angehen.35

Die Ergebnisse einer Studie deuten darauf hin, dass Yoga eine vielversprechende Möglichkeit für Jugendliche sein könnte, MPA zu reduzieren und vielleicht sogar in Zukunft zu verhindern. Diese Ergebnisse deuten auch auf eine neuartige Behandlungsmethode hin, die MPA potenziell lindern und die frühzeitige Unterbrechung und Beendigung von musikalischen Karrieren verhindern könnte.35

2) Arthritis

Ein systematischer Überblick über 9 Studien, die Yoga als einen ergänzenden Ansatz für Osteoarthritis betrafen, fand positive Veränderungen in psychologischen oder physiologischen Outcomes im Zusammenhang mit Arthritis.

Die Studien variierten in der Länge, und nicht alle Studien verwendeten randomisiert kontrolliertes Design; Viele hatten kleine Stichprobengrößen, unterschiedliche Ergebnisse und verwendeten nicht standardisierte Yoga-Interventionen. Trotz dieser Einschränkungen kamen die Gutachter zu dem Schluss, dass Yoga eine vielversprechende Modalität für Arthritis zu sein scheint.48

3) Asthma

In einer Studie, die Menschen mit Asthma vergleicht Beim Vergleich von Asthmatikern in einer Yoga-Gruppe und in einer Nicht-Yoga-Kontrollgruppe mit denen in einer Kontrollgruppe hatten die Yoga-Gruppe eine signifikante Verbesserung in einer Anzahl von Parametern, die Verbesserungen der Symptome von Asthma nahelegen.

Diese Parameter beinhalteten eine Verbesserung der Anteile des Hämoglobinanteils und des Antioxidationsmittels Superoxid, und eine signifikante Abnahme wurde bei der Gesamtleukozytenzahl (TLC) und der differentiellen Leukozytenzahl im Vergleich zur Kontrollgruppe gefunden.15

Die Yoga-Gruppe hatte signifikant bessere biochemische Variablen als die Kontrollgruppe. Die Ergebnisse zeigen, dass Yoga als adjuvante Therapie mit Standard-Inhalationstherapie für ein besseres Ergebnis von Asthma praktiziert werden kann.15

Ein systematischer Review, der die Wirksamkeit von Yoga als Asthmabehandlung bewertet, kam jedoch zu dem Schluss, dass es unzureichende Qualitätsbeweise gibt, die die Annahme stützen, dass Yoga Asthma lindert und dass weitere, strengere Studien gerechtfertigt sind.16

4) Balance und fällt

Fälle unter älteren Menschen sind ein globales Gesundheitsproblem. Während das Fallen kein typisches Merkmal des Alterns ist, neigen ältere Menschen eher zum Sturz und Stürze sind eine Hauptursache für Tod und Behinderung.13

Yoga und Tai Chi haben Potenzial gezeigt, das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze bei älteren Erwachsenen zu verhindern. Sie haben auch das Potenzial, Schmerzen und Lebensqualität zu verbessern.

In einem 14-wöchigen Programm, in dem Yoga und Tai-Chi mit der üblichen Behandlung verglichen wurden, war Yoga mit einer leichten Abnahme der Sturzinzidenz und einer Verringerung der durchschnittlichen Schmerzwerte bei älteren Erwachsenen assoziiert. Obwohl diese Veränderungen statistisch nicht signifikant waren, zeigten die Ergebnisse positive Veränderungen in Balance, Schmerz und Lebensqualität und ein hohes Interesse durch die Teilnahme älterer Teilnehmer.

Die Ergebnisse unterstützen Tai Chi und Yoga für ältere Menschen, die gebrechlich und abhängig von körperlichen und kognitiven Einschränkungen sind.63

Eine weitere Studie zur Beobachtung des Körpergleichgewichts und der posturalen Kontrolle bei jungen Erwachsenen ergab, dass ein 5-monatiges Hatha-Yoga-Trainingsprogramm die Haltungskontrolle bei gesunden Erwachsenen signifikant verbessern kann.14

5) Bipolare Störung

In einer Studie über den Nutzen und das Risiko von Yoga bei Menschen mit bipolarer Störung berichteten die Teilnehmer über positive emotionale Effekte, insbesondere reduzierte Angstzustände, positive kognitive Effekte (z. B. Akzeptanz, Fokus oder "eine Pause von meinen Gedanken") oder positive körperliche Effekte (zB Gewichtsverlust, erhöhte Energie). Einige Befragte betrachteten Yoga als signifikant lebensverändernd. Die häufigste negative Auswirkung von Yoga war körperliche Verletzung oder Schmerz

Fünf Befragte gaben Beispiele für bestimmte Fälle, in denen die Yoga-Praxis ihre Agitation oder manische Symptome erhöhte, während weitere fünf Befragte Beispiele dafür gaben, dass Yoga Depressionen oder Lethargie erhöhte.

6) Brustkrebs kognitive Probleme

Überlebende von Krebs berichten oft von kognitiven Problemen, und Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, erfahren häufig eine Abnahme der körperlichen Aktivität. Obwohl körperliche Aktivität die kognitive Funktion in Nicht-Krebs-Populationen fördert, ist die Evidenz, die körperliche Aktivität mit der kognitiven Funktion bei Überlebenden von Krebs verbindet, begrenzt

Eine Studie, in der eine Gruppe mit und ohne Yoga-Intervention verglichen wurde, ergab, dass diejenigen, die Yoga häufiger praktizierten, bei einer 3-monatigen Nachuntersuchung signifikant weniger kognitive Probleme hatten als diejenigen, die weniger häufig praktizierten.40

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga kognitive Probleme bei Überlebenden von Brustkrebs wirksam reduzieren und weitere Forschung zu Körper-Geist- und Körperaktivitäts-Interventionen zur Verbesserung krebsbedingter kognitiver Probleme anregen kann.

7) Brustkrebs-Behinderung

Das sekundäre Armlymphödem betrifft weiterhin mindestens 20% der Frauen nach der Behandlung von Brustkrebs, zusammen mit Schmerzen und eingeschränktem Bewegungsausmaß, die lebenslange professionelle Behandlung und Selbstmanagement erfordern.41

Ein Pilotversuch wurde entwickelt, um die Wirkung von Yoga auf Frauen mit einem Lymphödem im Stadium 1 zu untersuchen. Die achtwöchige Yoga-Intervention reduzierte die Gewebeinduktion des betroffenen Oberarms und verbesserte die Lebensqualität. Das Armvolumen des Lymphödems und der extrazellulären Flüssigkeit nahm während der Yoga-Intervention nicht zu, aber diese Vorteile verschwanden, nachdem die Frauen aufgehört hatten, Yoga zu machen, zu welchem ​​Zeitpunkt das Armvolumen des Lymphödems anstieg.41

Zusätzliche Forschung von längerer Dauer und mit höheren Niveaus von Lymphödemen und größeren Zahlen ist gerechtfertigt, bevor endgültige Schlussfolgerungen gemacht werden können.

Krebsbedingte Müdigkeit

Müdigkeit ist eine der am häufigsten berichteten, belastenden Nebenwirkungen, die von Überlebenden von Krebs berichtet werden und oft signifikante Langzeitfolgen haben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga belebende Wirkungen auf die physische und mentale Energie haben kann und dadurch das Ausmaß der Erschöpfung verbessern kann.

Ein 8-wöchiges Yoga-Übungsprogramm untersuchte, ob Yoga Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit bei Patientinnen mit Brustkrebs verringern kann. Ermüdung wurde in der Studie wirksam reduziert, aber die Intervention war nicht mit einer Verringerung der Depression oder Angstzuständen verbunden

Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass Onkologie-Pflegekräfte ihre klinische Gesundheitserziehung stärken und Yoga anwenden sollten, um die Müdigkeit von Patientinnen mit Brustkrebs zu reduzieren, die sich einer adjuvanten Chemotherapie unterziehen.

Eine weitere 12-wöchige Studie fand heraus, dass restauratives Iyengar-Yoga mit reduzierter Entzündungs-Genexpression bei Brustkrebs-Überlebenden mit persistierender Müdigkeit assoziiert war. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein gezieltes Yoga-Programm positive Auswirkungen auf die Entzündungsaktivität in dieser Patientenpopulation haben könnte, mit möglicher Relevanz für die Verhaltens- und körperliche Gesundheit.38

Ein systematischer Überblick über Yoga-Interventionen zur Müdigkeit bei Patienten mit Krebs und Überlebenden von Krebs legt nahe, dass Yoga-Interventionen zur Verringerung der krebsbedingten Müdigkeit bei Frauen mit Brustkrebs beitragen können; Schlussfolgerungen sollten jedoch mit Vorsicht interpretiert werden, da Studien unterschiedliche Verzerrungen und eine inkonsistente Methodik zeigten.39

9) Herz-Kreislauf-Krankheit

Eine sitzende Lebensweise und Stress sind Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da Yoga mit Bewegung verbunden ist und zur Reduzierung von Stress beiträgt, kann es eine effektive Strategie zur primären Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.

In 11 identifizierten Studien mit 800 Teilnehmern fanden die Forscher heraus, dass die begrenzte Evidenz in diesem Bereich aus kleinen, kurzfristigen Studien von geringer Qualität stammt. Es gibt einige Hinweise, dass Yoga positive Auswirkungen auf den diastolischen Blutdruck, das High-Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterin und die Triglyceride hat, während die Auswirkungen auf Low-Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin unsicher waren. Diese Ergebnisse sollten als explorativ und mit Vorsicht interpretiert werden.42

Eine weitere Meta-Analyse ergab Hinweise auf klinisch wichtige Auswirkungen von Yoga auf die meisten biologischen Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen. Trotz der methodischen Nachteile der eingeschlossenen Studien kann Yoga als zusätzliche Intervention für die Allgemeinbevölkerung und Patienten mit erhöhtem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen angesehen werden.43

10) Chronische Nackenschmerzen

Die Bewertung der Auswirkungen einer 9-wöchigen Yoga-Intervention auf chronische unspezifische Nackenschmerzen ergab, dass Nacken-bedingte Behinderungen für mindestens 12 Monate nach Abschluss der Intervention verbessert wurden. Nachhaltige Yogapraxis galt als der wichtigste Prädiktor für die langfristige Wirksamkeit.23

11) Chronische Herzinsuffizienz

Eine Meta-Analyse der Auswirkungen von Yoga bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz deutet darauf hin, dass Yoga im Vergleich zur Kontrolle einen positiven Einfluss auf den Spitzen-Vo2 (Sauerstoffaufnahme, ein Indikator für körperliche Leistungsfähigkeit) und gesundheitsbezogene Lebensqualität hat.44

Yoga könnte für die Aufnahme in kardiologische Rehabilitationsprogramme in Betracht gezogen werden. Größere randomisierte kontrollierte Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen von Yoga bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz weiter zu untersuchen.

Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigte, dass die Hinzufügung von Yogatherapie zur medizinischen Standardtherapie bei Patienten mit Herzinsuffizienz bei Patienten mit stabiler Herzinsuffizienz eine deutlich bessere Wirkung auf die Herzfunktion und eine reduzierte myokardiale Belastung bei Verwendung von N-terminalem B-typischem natriuretischem Peptid zeigt.45

12) Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)

Derzeit haben mehrere Studien die Wirkung von Yoga-Training auf das Management von chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung untersucht. Fünf randomisierte kontrollierte Studien mit 233 Patienten schlugen vor, dass Yoga-Training eine positive Wirkung auf die Verbesserung der Lungenfunktion und der körperlichen Leistungsfähigkeit hat und als zusätzliches pulmonales Rehabilitationsprogramm bei COPD-Patienten eingesetzt werden könnte.

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese vorläufigen Ergebnisse zu untermauern und die langfristigen Auswirkungen des Yoga-Trainings zu untersuchen.24

13) Flexibilität

Eine Untersuchung der Auswirkungen ausgewählter Asanas im Iyengar Yoga über 6 Wochen zeigte eine signifikante Steigerung der Flexibilität. Insbesondere zeigen die Ergebnisse dieser Forschung, dass 6 Wochen Yoga-Training mit einer einzelnen Sitzung effektiv sein kann, um die Flexibilität in der ischiokruralen Muskulatur und den Erector spinae (die Muskeln, die die Wirbelsäule verlängern) zu erhöhen

14) Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)

Ein Fallbericht bewertet die Auswirkungen von Yoga auf die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Die Forscher weisen darauf hin, dass regelmäßiger und korrekter Gebrauch von Yoga zusammen mit rezeptfreien oder verschriebenen Protonenpumpenhemmern (PPI) die schweren Symptome von GERD kontrollieren und den Bedarf an invasiven Verfahren vermeiden oder verzögern kann.47

Der Fallbericht zeigte, dass mit der regelmäßigen Praxis von Kapalbhati und Agnisar Kriya zusammen mit PPI, Patienten mit Hiatushernie eine Verbesserung der schweren Symptome von GERD hatten, die zunächst refraktär (nicht reagierend) auf PPI allein waren.47

15) Bluthochdruck

Effektives Stressmanagement ist ein wichtiger Bestandteil der Blutdruckkontrolle, und eine Reihe systematischer Übersichtsarbeiten haben die verfügbaren Beweise für Yoga als therapeutisches Instrument zur Behandlung von Prähypertension und Hypertonie (erhöhter Blutdruck) untersucht. Forscher haben herausgefunden, dass Yoga eine wirksame Begleittherapie bei Bluthochdruck sein kann, obwohl weitere Beweise benötigt werden.25-27

Diese Überprüfungen ergaben, dass Yoga zwar mit einer Abnahme des systolischen und des diastolischen Blutdrucks einhergeht, seine Auswirkungen jedoch im Vergleich zu körperlicher Betätigung minimal sind. Die untersuchten Studien unterschieden sich stark in Bezug auf Dauer, Methodik und Art des praktizierten Yogas. Die Forscher forderten zukünftige Forschungen, die sich auf qualitativ hochwertige klinische Studien konzentrieren, zusammen mit Studien zu den Wirkungsmechanismen verschiedener Yoga-Praktiken.

Die blutdrucksenkende Wirkung von Yoga scheint bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen größer zu sein, obwohl auch Menschen mit normalem Blutdruck davon profitieren können.42

16) Rückenschmerzen

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Yoga bei chronischen Rückenschmerzen wirksam sein kann, und haben gezeigt, dass Yoga-Interventionen in Populationen mit chronischen Rückenschmerzen wirksamer sein können als die übliche Behandlung zur Verringerung von Schmerzen und Medikamenteneinnahme.17

Eine randomisierte, kontrollierte Studie, in der medizinische Yoga-, Bewegungstherapie- und Selbstbehandlungsberatung durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass 6 Wochen ununterbrochene medizinische Yogatherapie eine kostengünstige frühe Intervention bei unspezifischen Kreuzschmerzen ist, wenn Patienten sich an Behandlungsempfehlungen halten.18

In einer weiteren Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Yoga auf Schmerzen, aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF) und Serotonin bei prämenopausalen Frauen mit chronischen Rückenschmerzen. BDNF und Serotonin werden als Mediatoren von nozizeptivem Schmerz angesehen (d. H. Schmerzen, die durch Gewebeiritation oder -verletzung gefühlt werden) .19

Die Teilnehmer übten 12 Wochen lang dreimal wöchentlich Yoga und wiesen am Ende der Studie eine Abnahme der Schmerzen auf, die auf einer visuellen Analogskala (VAS) gemessen wurde. Der VAS-Score erhöhte sich in der Kontrollgruppe, die kein Yoga praktizierte. Die Rückenflexibilität verbesserte sich auch in der Yogagruppe, während der Serum-BDNF stieg und die Serotonin- und Depressions-Scores in der Yoga-Gruppe gleich blieben.

Die Kontrollgruppe hatte eine Abnahme des BDNF- und Serotoninspiegels sowie einen Anstieg der Depressionswerte. Die Forscher schlagen vor, dass der neurotrophe Faktor aus dem Gehirn einer der Schlüsselfaktoren sein könnte, die die wohltuende Wirkung von Yoga auf chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich vermitteln.19

Eine ähnliche Studie überwachte Veränderungen in der Schmerzintensität und der gesundheitsbezogenen Lebensqualität bei unspezifischen Kreuzschmerzen bei Teilnehmern an Iyengar-Yoga oder allgemeinen Übungen. Die Ergebnisse legen nahe, dass Iyengar-Yoga eine bessere Verbesserung der Schmerzreduktion und der Lebensqualität im Vergleich zur allgemeinen Übung bietet.20

Virtuelle Reality-basierte Yoga-Programme wie Wii Fit Yoga haben nachweislich positive Auswirkungen auf körperliche Verbesserungen bei Frauen mittleren Alters mit Rückenschmerzen. Dieses Programm kann als therapeutisches Medium zur Vorbeugung und Heilung von Rückenschmerzen eingesetzt werden.21

Eine Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien zur Verwendung von Yoga bei chronischen Rückenschmerzen bietet eine weitere Bestätigung, dass Yoga eine wirksame Begleitbehandlung bei chronischen Rückenschmerzen sein kann. Die Forscher stellten jedoch fest, dass eine Reihe von methodologischen Bedenken angegangen werden müssen, bevor endgültige Schlussfolgerungen hinsichtlich der spezifischen Behandlungseffekte oder Vorteile von Yoga gegenüber traditionellen Trainingsprogrammen gezogen werden können.22

17) Wechseljahre

In einer gemeinschaftsbasierten interventionellen Studie wurde die Lebensqualität bei Frauen in den Wechseljahren nach einer 18-wöchigen Yogapraxis erheblich verbessert. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Yoga ein wirksamer ergänzender Gesundheitsansatz für diejenigen ist, die unter Wechseljahrsbeschwerden leiden

18) Psychische Gesundheit

Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden aus.Das Ziel einer Studie war es, die Auswirkungen von Hatha-Yoga und Widerstandsübungen auf die seelische Gesundheit und das Wohlbefinden von sitzenden Erwachsenen zu vergleichen.31

Hatha Yoga verbesserte Müdigkeit, Selbstwertgefühl und Lebensqualität, während Widerstandstraining das Körperbild verbesserte. Hatha Yoga und Widerstandsübungen verringerten Depressionssymptome auf einem ähnlichen Niveau.

Hatha Yoga und Widerstandsübungen können verschiedene Aspekte der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens beeinflussen.

19) Metabolisches Syndrom

Eine explorative Studie untersuchte metabolische Reaktionen auf mentalen Stress und Yoga-Praktiken bei Yoga-Praktizierenden, Nicht-Yoga-Praktizierenden und Personen mit metabolischem Syndrom (eine Gruppe von Faktoren, die das Risiko einer Person für Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall erhöhen) .30

Die Ergebnisse der Studie stützen die Ergebnisse früherer randomisierter Studien, die nahelegen, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis die Auswirkungen des metabolischen Syndroms lindern könnte.

In einer neueren Studie erfüllten 44% der 84 Patienten mit metabolischem Syndrom (MetS), die eine einjährige Yogapraxis absolvierten, nicht mehr die diagnostische Schwelle für MetS. In der Gruppe, die dreimal pro Woche Hatha-Yoga praktizierte, hatten 67% nach dem Jahr des Yoga eine verringerte Anzahl von MetS-Komponenten. Allerdings hatten etwa 15% der Patienten eine erhöhte Anzahl an MetS-Komponenten.64

Der einzige Faktor, der statistische Signifikanz erreichte, war eine Abnahme der Prävalenz der zentralen Fettleibigkeit; Zu Beginn der Studie hatten 90,5% der Yoga-Gruppe eine zentrale Adipositas, die am Ende der Intervention auf nur 64,3% sank. Die Yoga-Gruppe zeigte auch einen Trend zu einer Abnahme des systolischen Blutdrucks und eine Abnahme der Ruheherzfrequenz.

20) Migräne

Eine umfassende Studie über die Auswirkungen von Yoga auf Migräne zeigte eine signifikante klinische Verbesserung der Häufigkeit und Intensität von Migräne bei Teilnehmern an Yoga-Therapie. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Yogatherapie wirksam als adjuvante Therapie bei Migränepatienten eingesetzt werden kann.28

Eine weitere Studie untersuchte die präventiven Effekte einer dreimonatigen Yoga-Intervention auf die Endothelfunktion bei Patienten mit Migräne. Die Studie fand heraus, dass Yoga-Übungen als ergänzende Behandlung neben pharmakologischen Behandlungen eine wirksame Methode zur Verbesserung der vaskulären Funktionen bei Migränepatienten sein können.29

21) Mutter und Baby

Mutter-Kind-Yoga wird immer populärer, wenn Mütter nach der Geburt die Vorteile entdecken, in der Lage zu sein, "auszutrainieren", sich mit ihrem Baby zu verbinden und zu entspannen, alles in einer Sitzung.

Demnach kann postnatales Yoga Gefühle der Ruhe und des Wohlbefindens fördern und den Müttern helfen, ihre emotionale Gesundheit zu verbessern und zu stabilisieren und sich mit ihrem Baby zu verbinden. Zusätzlich kann Yoga helfen, die geschwächte Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu stärken und Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern. Für Babys kann Yoga die Verdauung unterstützen und Koliken lindern, helfen, wachsende Gliedmaßen zu stärken, Schlafmuster zu verbessern und ihre Fähigkeit zu verbessern, mit ihrer Mutter und anderen Menschen zu interagieren.55

22) Oxidativer Stress

Bluthochdruck, insbesondere bei älteren Menschen, ist ein starker Risikofaktor für kardiovaskuläre Mortalität und Morbidität. Oxidativer Stress wurde als eine der Ursachen von Bluthochdruck angesehen.45

Eine Studie fand heraus, dass Yoga ein wirksames Mittel zur Reduzierung von oxidativem Stress und zur Verbesserung der antioxidativen Abwehr bei älteren hypertensiven Personen ist.45

In einer anderen, kleinen Studie fanden die Forscher heraus, dass regelmäßige Yoga-Übungen den oxidativen Stress verringern und die Antioxidantien-Spiegel verbessern könnten, zusätzlich dazu, bestimmte Aspekte der Immunfunktion und des Stresses signifikant zu erhöhen.

Junge, gesunde Universitätsstudenten meldeten sich freiwillig zur Studie und wurden entweder einer Kontrollgruppe (13), die kein Yoga praktizierten, oder einer Yoga Gruppe (12), die Yoga mit einem Instructor für 90 Minuten einmal wöchentlich für 12 Wochen mit täglichem Yoga praktiziert Heim-Praxis für die Dauer.65

Am Ende der 12-wöchigen Studie hatte die Yoga-Gruppe eine signifikante Abnahme der Marker für oxidativen Stress, wie Blutspiegel von Stickstoffmonoxid, F2-Isoprostan und Lipidperoxid. Antioxidantienspiegel und -aktivität, einschließlich Gesamt-Glutathion (GSH), Aktivitäten von GSH-Peroxidase und GSH-s-Transferase, waren im Vergleich zur Kontrollgruppe nach der Yogapraxis bemerkenswert erhöht.

Die Forscher stellten außerdem fest, dass die Yoga-Gruppe einen signifikanten Anstieg an Immun-verwandten Zytokinen wie Interleukin-12 und Interferon-Gamma aufwies, was auf die Vorteile von Yoga im Immunsystem hindeutet. Die Schüler, die Yoga praktizierten, hatten auch eine signifikante Senkung des Adrenalin- und Serotoninspiegels im Vergleich zur Kontrollgruppe, was auf ein verbessertes Stressmanagement hindeutet.

23) Posttraumatischer Stress

Mehr als ein Drittel der rund 10 Millionen Frauen mit einer zwischenmenschlichen Gewalt in den USA entwickeln eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS).

Eine Studie, die die Wirksamkeit von Yoga zur Steigerung der Affekttoleranz und zur Verringerung der PTSD-Symptomatik untersuchte, stellte fest, dass Yoga die PTBS-Symptome signifikant reduzierte und das Funktionieren von traumatisierten Personen verbesserte

In einer kleinen Pilotstudie bewerteten die Forscher die potenziellen Vorteile eines Yogaprogramms als Begleittherapie zur Verbesserung der PTBS-Symptome bei Veteranen mit militärischer PTBS. Zwölf Veteranen nahmen an einer sechswöchigen Yoga-Intervention teil, die zweimal pro Woche stattfand, und die Forscher beobachteten eine signifikante Verbesserung der PTBS-Übererregungssymptome und der allgemeinen Schlafqualität sowie der Schlafstörungen am Tag.

Die Intervention war nicht mit signifikanten Verbesserungen der gesamten PTBS, Ärger oder Lebensqualität verbunden, aber der Forscher kam zu dem Schluss, dass Yoga eine wirksame Zusatztherapie für einige Symptome von PTBS bei Veteranen sein kann

24) Schwangerschaft

Yoga wird für eine Vielzahl von immunologischen, neuromuskulären, psychologischen und Schmerzzuständen verwendet. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass es bei der Verbesserung von Schwangerschafts-, Geburts- und Geburtsergebnissen wirksam sein kann.

Die Atem- und Meditationstechniken können dazu beitragen, die Gesundheit und Entspannung für Schwangere zu verbessern und den mentalen Fokus bei der Geburt zu unterstützen. Einige Körperhaltungen sind speziell ausgewählt, um eine optimale fetale Position zu fördern.50

In einer Umfrage, die die Meinungen, Praktiken und Kenntnisse über Bewegung, einschließlich Yoga, während der Schwangerschaft feststellt: 51

• 86% der Frauen antworteten, dass Bewegung während der Schwangerschaft von Vorteil ist
• 83% hielten es für vorteilhaft, vor der Schwangerschaft zu beginnen
• 62% hielten das Gehen für die vorteilhafteste Form der Übung
• 64% der Befragten trainierten gerade während der Schwangerschaft
• 51% trainierten 2-3 mal pro Woche
• 65% hielten Yoga für wohltuend
• 40% hatten Yoga vor der Schwangerschaft versucht.

Eine andere Studie testete die Wirksamkeit von Yoga als eine Intervention zur Verringerung der Angst der Mutter während der Schwangerschaft.

Eine einzelne Yoga-Sitzung reduzierte sowohl die subjektiven als auch die physiologischen Maße der Zustandsangst und die Verringerung der Angst hielt in der letzten Sitzung der Intervention an. Vorgeburtlicher Yoga scheint nützlich zu sein, um die Ängste der Frauen gegenüber der Geburt zu verringern und einen Anstieg der depressiven Symptomatik zu verhindern.52

Yoga-Gruppe Teilnehmer zeigen weniger postpartum aber nicht antepartum depressive Symptome als Teilnehmer der Kontrollgruppe. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass pränatales Hatha Yoga die aktuelle Stimmung verbessern und möglicherweise postpartale depressive Symptome lindern kann.53

Eine systematische Überprüfung von Yoga in der Schwangerschaft zeigte, dass Studien zeigen, dass Yoga Verbesserungen bei Stress, Lebensqualität, Aspekte der zwischenmenschlichen Beziehungen, Funktion des autonomen Nervensystems und Arbeitsparameter wie Komfort, Schmerz und Dauer führen kann. Sie kommen jedoch zu dem Schluss, dass mehr randomisierte kontrollierte Studien erforderlich sind, um mehr Informationen über den Nutzen von Yoga-Interventionen für die Schwangerschaft zu liefern.54

25) Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom ist eine häufige Erkrankung, die zu schweren Schlafstörungen führen kann und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt.

In einer Studie absolvierten Frauen im Alter von 32-66 Jahren mit Restless-Legs-Syndrom 16 Yogastunden über einen Zeitraum von 8 Wochen. Am Ende der Studie zeigten die Teilnehmer eine deutliche Reduktion der Symptome des Restless-Legs-Syndroms und eine Abnahme der Symptomschwere. Die Symptome waren bis auf eine Frau auf minimal / mild reduziert, und bis Woche 8 berichtete kein Teilnehmer von schweren Symptomen. Die Teilnehmer zeigten auch signifikante Verbesserungen des Schlafes, des wahrgenommenen Stresses und der Stimmung.58

26) Schlaf

Der Alterungsprozess ist mit physiologischen Veränderungen verbunden, die den Schlaf beeinflussen. Bei älteren Erwachsenen können nicht diagnostizierte und unbehandelte Schlafstörungen zu einer Beeinträchtigung der täglichen Funktion und einer verminderten Lebensqualität führen. Schlaflosigkeit ist auch ein Risikofaktor für Unfälle und Stürze, die die Hauptursache für Unfalltote bei älteren Erwachsenen sind.

Im Vergleich zu Kontrollen berichtete die Yoga-Gruppe von signifikanten subjektiven Verbesserungen in einer Reihe von Maßnahmen, darunter: 57

• Insgesamt Schlafqualität
• Schlafeffizienz
• Schlaflatenz und -dauer
• Selbsteinschätzung der Schlafqualität
• Ermüden
• Allgemeines Wohlbefinden
• Depression
• Angst
• Stress
• Spannung
• Zorn
• Vitalität
• Funktion in physischen, emotionalen und sozialen Rollen.

Eine weitere Studie ergab, dass eine achtwöchige Yoga-Intervention bei 20 Personen mit chronischer Insomnie zu statistisch signifikanten Verbesserungen der Schlafeffizienz, der Gesamtschlafzeit, der gesamten Wachzeit, der Latenz beim Einschlafen (wie lange es dauert) und der Nachbeobachtungszeit führt Schlafbeginn.67

27) Stressbewältigung

Mehrere Studien haben Yoga als Modell für das Stressmanagement betrachtet. In einer Studie, die die Auswirkungen von 10 Wochen Präsenzunterricht auf Cortisol und Verhalten bei Schülern der zweiten und dritten Klasse beobachtete, nahm Cortisol signifikant ab und das Verhalten der Schüler verbesserte sich. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass schulbasiertes Yoga für Stressmanagement und -verhalten vorteilhaft sein kann

Eine Studie ergab, dass Yoga Kindern und Jugendlichen helfen kann, mit Stress fertig zu werden, und dass dies dazu beitragen könnte, das Gleichgewicht im Leben, im Wohlbefinden und in der psychischen Gesundheit positiv zu beeinflussen

Eine andere Studie untersuchte den Einfluss der Hatha-Yoga-Praxis auf die Belastungsniveaus bei Frauen, die kurz davor stehen, einen Kurs der In-vitro-Fertilisation (IVF) zu beginnen. Von den 143 weiblichen Teilnehmern besuchten 45 Hatha Yoga und 75 nicht. Daten deuten darauf hin, dass psychologische Unterstützung und Praxis von Hatha Yoga vor der IVF mit der Reduzierung von Stress verbunden ist.11

28) Harninkontinenz

Es wurde gezeigt, dass Yoga die Entzündung reduziert und die Symptome der Dranginkontinenz verbessern kann. Mehr Forschung ist notwendig, um die Wirksamkeit von Yoga zu demonstrieren, um Dranginkontinenz Symptomlast zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.46

29) Gewichtsmanagement

Eine vergleichende kontrollierte Studie verglich die Auswirkungen von Yoga und Laufen für die Gewichtskontrolle bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen.

Beide Gruppen zeigten eine signifikante Abnahme des Body Mass Index (BMI), des Taillenumfangs, des Hüftumfangs, der Magermasse, des Körperwassers und des Gesamtcholesterins. Die Yoga-Gruppe erhöhte Serum-Leptin und senkte das LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein). Die Wandergruppe senkte Serum-Adiponektin und Triglyceride.49

Sowohl Yoga als auch Gehen verbesserten die anthropometrischen Variablen und das Serumlipidprofil bei übergewichtigen und fettleibigen Personen.

Die Prävalenz der Yoga-Forschung in der westlichen Gesundheitsversorgung nimmt zu. Der deutliche Volumenzuwachs deutet auf eine systematischere Analyse der Literatur in Bezug auf Qualität und Ergebnisse hin.61

Aktuelle Entwicklungen zu Yoga von MNT News

Yoga kann die Symptome von Arthritis verbessern

Eine neue Studie legt nahe, dass Yoga für Menschen mit zwei der häufigsten Formen von Arthritis – Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis – Symptome verbessern kann.

Yoga: Der nach unten gerichtete Hund erhöht den Augendruck, Risiken für Glaukompatienten

Eine neue Studie in der Zeitschrift schlägt vor, dass bestimmte Posen den Augendruck erhöhen und Risiken für Personen mit Glaukom darstellen.

Yoga kann Symptome für Patienten mit Vorhofflimmern lindern

Menschen mit paroxysmalem Vorhofflimmern können feststellen, dass Yoga ihnen hilft, eine bessere Lebensqualität zu erreichen und ihren Blutdruck und ihre Herzfrequenz zu senken. Dies war das wichtigste Ergebnis einer Studie, in der Patienten mit paroxysmalem Vorhofflimmern verglichen wurden, die Yoga mit Patienten praktizierten, die dies nicht taten.

Yoga kann die Symptome, die Lebensqualität von Menschen mit Asthma verbessern

Für Menschen mit Asthma kann Yoga helfen, die Symptome und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern, obwohl weitere Beweise für seine möglichen Vorteile gerechtfertigt sind, bevor Yoga für die Atemwege empfohlen werden kann. Dies ist die Schlussfolgerung eines neuen Cochrane Review, der kürzlich in der Zeitschrift.

Risiken und Nebenwirkungen von Yoga

Yoga ist wenig belastend und sicher für gesunde Menschen, wenn es unter der Anleitung eines gut ausgebildeten Ausbilders entsprechend praktiziert wird.

Verletzung durch Yoga ist eine seltene Barriere für die weitere Praxis, und schwere Verletzungen durch Yoga sind selten.58,59

Jeder, der schwanger ist oder eine Krankheit hat, wie Bluthochdruck, Glaukom oder Ischias, sollte vor dem Yoga mit seinem Arzt sprechen, da er einige Yoga-Posen modifizieren oder vermeiden muss.

Anfänger sollten extreme Praktiken wie Kopfstand, Lotussitz und kräftige Atmung vermeiden.

Personen mit medizinischen Vorbedingungen sollten mit ihrem Arzt und Yogalehrer zusammenarbeiten, um die Körperhaltungen angemessen anzupassen; Patienten mit Glaukom oder einer Anamnese oder einem hohen Risiko einer Netzhautablösung sollten Inversionen vermeiden, und Patienten mit geschwächtem Knochen sollten energische Yogaübungen vermeiden.60

Verwenden Sie Yoga nicht, um die herkömmliche medizinische Versorgung zu ersetzen, oder verschieben Sie den Besuch eines Gesundheitsdienstleisters wegen Schmerzen oder anderer medizinischer Beschwerden. Wenn Sie eine Erkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Yoga beginnen.