Stresssymptome, Anzeichen und Ursachen

In der heutigen schnelllebigen Welt ist chronischer Stress weit verbreitet, aber Ihr Geist und Ihr Körper können einen hohen Preis zahlen. Lernen Sie, überwältigenden Stress zu erkennen – und was Sie dagegen tun können.

Was ist Stress?

Stress ist die Reaktion deines Körpers auf jede Art von Anforderung oder Bedrohung. Wenn Sie eine Gefahr spüren – ob real oder eingebildet – schalten die Abwehrkräfte des Körpers in einem schnellen, automatischen Prozess, der als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion oder „Stressreaktion“ bekannt ist, auf Hochtouren.

Die Stressreaktion ist die Art des Körpers, dich zu schützen. Wenn Sie richtig arbeiten, hilft es Ihnen, konzentriert, energisch und wachsam zu bleiben. In Notsituationen kann Stress Ihr Leben retten – indem er Ihnen zum Beispiel zusätzliche Kraft gibt, um sich zu verteidigen, oder Sie anspornt, auf die Bremse zu treten, um einen Autounfall zu vermeiden.

Stress kann andere positive Aspekte haben, die manchmal als „Eustress“ bezeichnet werden. Zum Beispiel kann es Ihnen helfen, Herausforderungen zu meistern, wie z. B. während einer Präsentation bei der Arbeit auf Trab zu bleiben, Ihre Konzentration zu schärfen, wenn Sie einen spielentscheidenden Freiwurf versuchen, oder Sie dazu bringen, für eine Prüfung zu lernen, wenn Sie ‚ würde lieber fernsehen.

Aber nicht jeder Stress ist schlecht für dich, aber ab einem bestimmten Punkt hört er auf, hilfreich zu sein und beginnt, großen Schaden anzurichten. Stress, der sich überwältigend anfühlt, kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Produktivität, Beziehungen und Ihre Lebensqualität haben.

Wenn du dich häufig erschöpft und überfordert fühlst, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um dein Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie können sich schützen – und Ihr Denken und Fühlen verbessern – indem Sie lernen, die Anzeichen und Symptome von chronischem Stress zu erkennen und Maßnahmen ergreifen, um seine schädlichen Auswirkungen zu reduzieren.

Eustress vs. Distress

Es kann hilfreich sein, sich Stress als Teil eines Spektrums vorzustellen. Auf der einen Seite haben Sie „Eustress“, das beherrschbare Stressniveau, das Sie dazu motivieren kann, Herausforderungen bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihrem Privatleben zu meistern. Während Eustress dich aus deiner Komfortzone herausholen kann, kann es dir helfen, zum Beispiel in einem Vorstellungsgespräch oder beim ersten Date erfolgreich zu sein oder ein Projekt in der Schule oder Arbeit abzuschließen, das bedeutet, dich zu dehnen und neue Fähigkeiten zu erlernen.

Am anderen Ende des Spektrums haben Sie „Distress“, den Stress, der Sie überfordert fühlen lässt und Ihre Stimmung und Aussichten beeinträchtigen, Ihren Schlaf stören und Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände auslösen kann. Stress tritt auf, wenn Sie das Gefühl haben, unter mehr Stress zu stehen, als Sie bewältigen können, sei es, weil Sie sich bei der Arbeit zu beschäftigt fühlen, nicht genug Geld haben oder an einer Krankheit oder einem Trauerfall leiden.

Ihr individuelles Stressempfinden beeinflusst oft, ob Sie in einer Situation Eustress oder Distress erleben. Wenn Sie sich zum Beispiel besorgt, erschöpft und überwältigt von einer bevorstehenden Arbeitsfrist fühlen, könnten Sie in Bedrängnis geraten. Wenn Sie andererseits aufgeregt sind, dass das Einhalten der Frist Ihre Karriere positiv beeinflussen könnte, kann der Stress, den Sie erleben, motivierender und hilfreicher sein.

Wie Stress funktioniert: Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers

Wenn du dich bedroht fühlst, reagiert dein Nervensystem, indem es eine Flut von Stresshormonen freisetzt, einschließlich Adrenalin und Cortisol, die den Körper zu Notfallmaßnahmen anregen. Ihr Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an, der Blutdruck steigt, der Atem geht schneller und Ihre Sinne werden schärfer. Diese körperlichen Veränderungen erhöhen deine Kraft und Ausdauer, beschleunigen deine Reaktionszeit und verbessern deine Konzentration – sie bereiten dich darauf vor, entweder zu kämpfen oder vor der drohenden Gefahr zu fliehen.

Dein Nervensystem ist nicht sehr gut darin, zwischen emotionalen und körperlichen Bedrohungen zu unterscheiden. Wenn Sie wegen eines Streits mit einem Freund, einer Arbeitsfrist oder einem Berg von Rechnungen super gestresst sind, kann Ihr Körper genauso stark reagieren, als ob Sie einer wahren Situation auf Leben und Tod gegenüberstehen würden. Und je mehr Ihr Notfall-Stress-System aktiviert ist, desto leichter lässt es sich auslösen, was es schwieriger macht, es abzuschalten.

Wenn Sie dazu neigen, häufig gestresst zu werden, wie viele von uns in der heutigen anspruchsvollen Welt, befindet sich Ihr Körper möglicherweise die meiste Zeit in einem erhöhten Stresszustand. Und das kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Chronischer Stress stört fast jedes System in Ihrem Körper. Es kann Ihr Immunsystem unterdrücken, Ihr Verdauungs- und Fortpflanzungssystem stören, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen und den Alterungsprozess beschleunigen. Es kann sogar das Gehirn neu verdrahten, wodurch Sie anfälliger für Angstzustände, Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme werden.

Gesundheitsprobleme, die durch Stress verursacht oder verschlimmert werden, umfassen:

Depressionen und Angstzustände
Schmerzen jeglicher Art
Schlafprobleme
Autoimmunerkrankungen
Verdauungsprobleme
Hauterkrankungen wie Ekzeme, Stressausschlag oder Nesselsucht
Herzkrankheit
Gewichtsprobleme
Fortpflanzungsprobleme
Denk- und Gedächtnisprobleme

Anzeichen und Symptome von Stressüberlastung

Das Gefährlichste am Stress ist, wie leicht er dich befallen kann. Man gewöhnt sich daran. Es beginnt sich vertraut, sogar normal anzufühlen. Sie merken nicht, wie sehr es Sie beeinflusst, auch wenn es einen hohen Tribut fordert. Deshalb ist es wichtig, sich der üblichen Warnzeichen und Symptome einer Stressüberlastung bewusst zu sein.

Kognitive Symptome:

Speicherprobleme
Unfähigkeit sich zu konzentrieren
Schlechtes Urteilsvermögen
Nur das Negative sehen
Ängstliche oder rasende Gedanken
Ständige Sorge

Emotionale Symptome:

Depression oder allgemeine Unzufriedenheit
Angst und Unruhe
Laune, Reizbarkeit oder Wut
Ich fühle mich überwältigt
Einsamkeit und Isolation
Andere psychische oder emotionale Gesundheitsprobleme

Kognitive Symptome:

Speicherprobleme
Unfähigkeit sich zu konzentrieren
Schlechtes Urteilsvermögen
Nur das Negative sehen
Ängstliche oder rasende Gedanken
Ständige Sorge

Stressursachen

Die Situationen und Belastungen, die Stress verursachen, werden als Stressoren bezeichnet. Wir betrachten Stressoren normalerweise als negativ, wie z. B. einen anstrengenden Arbeitsplan oder eine schwierige Beziehung. Alles, was hohe Anforderungen an Sie stellt, kann jedoch stressig sein. Dazu gehören positive Ereignisse wie das Heiraten, der Kauf eines Hauses, der College-Besuch oder eine Beförderung.

Natürlich wird nicht jeder Stress durch äußere Faktoren verursacht. Stress kann auch intern oder selbst erzeugt sein, wenn Sie sich übermäßig Sorgen über etwas machen, das passieren könnte oder nicht, oder wenn Sie irrationale, pessimistische Gedanken über das Leben haben.

Zu guter Letzt, was Stress verursacht, hängt zumindest teilweise von Ihrer Wahrnehmung davon ab. Etwas, das für Sie stressig ist, kann jemand anderen nicht beunruhigen; sie können es sogar genießen. Während einige von uns Angst davor haben, vor Leuten aufzustehen, um beispielsweise aufzutreten oder zu sprechen, leben andere für das Rampenlicht. Wo eine Person unter Druck gedeiht und angesichts einer knappen Frist am besten abschneidet, wird eine andere aufhören, wenn die Arbeitsanforderungen eskalieren. Und während es Ihnen vielleicht Spaß macht, bei der Pflege Ihrer älteren Eltern zu helfen, können Ihre Geschwister die Anforderungen der Pflege überwältigend und stressig finden.

Häufige externe Stressursachen sind:

Große Veränderungen im Leben
Arbeit oder Schule
Beziehungsschwierigkeiten
Finanzielle Probleme
Zu beschäftigt sein
Kinder und Familie

Häufige innere Ursachen für Stress sind:

Pessimismus
Unfähigkeit, Ungewissheit zu akzeptieren
Starres Denken, Mangel an Flexibilität
Negative Selbstgespräche
Unrealistische Erwartungen / Perfektionismus
Alles-oder-nichts-Haltung

Die 10 stressigsten Lebensereignisse

Gemäß der weithin validierten Holmes-und-Rahe-Stressskala sind dies die zehn stressigsten Lebensereignisse für Erwachsene, die zu Krankheiten beitragen können:

Tod eines Ehepartners
Scheidung
Ehetrennung
Inhaftierung
Tod eines nahen Familienmitglieds
Verletzung oder Krankheit
Ehe
Arbeitsplatzverlust
Eheversöhnung
Ruhestand

Was stresst dich?

Welches Ereignis oder welche Situation auch immer Sie stresst, es gibt Möglichkeiten, mit dem Problem fertig zu werden und Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen. Einige der häufigsten Stressquellen im Leben sind:

Stress am Arbeitsplatz

Während ein gewisser Stress am Arbeitsplatz normal ist, kann übermäßiger Stress Ihre Produktivität und Leistung beeinträchtigen, Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen und Ihre Beziehungen und Ihr Privatleben beeinträchtigen. Es kann sogar den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg im Job bestimmen. Was auch immer Ihre Ambitionen oder Arbeitsanforderungen sind, es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sich vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen, Ihre Arbeitszufriedenheit zu verbessern und Ihr Wohlbefinden am und außerhalb des Arbeitsplatzes zu stärken.

Arbeitsplatzverlust und Arbeitslosigkeitsstress

Einen Job zu verlieren ist eine der stressigsten Erfahrungen im Leben. Es ist normal, sich wütend, verletzt oder deprimiert zu fühlen, um alles zu trauern, was man verloren hat, oder sich Sorgen darüber zu machen, was die Zukunft bringt. Jobverlust und Arbeitslosigkeit bringen auf einmal viele Veränderungen mit sich, die Ihren Sinn für Zielstrebigkeit und Ihr Selbstwertgefühl erschüttern können. Während der Stress überwältigend erscheinen kann, gibt es viele Schritte, die Sie unternehmen können, um gestärkt, widerstandsfähiger und mit einem neuen Zielbewusstsein aus dieser schwierigen Zeit hervorzugehen.

Finanzieller Stress

Viele von uns aus der ganzen Welt und aus allen Lebensbereichen müssen sich in dieser schwierigen Zeit mit finanziellem Stress und Unsicherheit auseinandersetzen. Unabhängig davon, ob Ihre Probleme auf einen Verlust der Arbeit, eskalierende Schulden, unerwartete Ausgaben oder eine Kombination von Faktoren zurückzuführen sind, sind finanzielle Sorgen einer der häufigsten Stressoren im modernen Leben. Aber es gibt Möglichkeiten, diese schwierigen wirtschaftlichen Zeiten zu überstehen, Stress und Angst abzubauen und die Kontrolle über Ihre Finanzen zurückzugewinnen.

Ruhestand

Egal, wie sehr du dich darauf gefreut hast, der Rücktritt von der Arbeit kann sowohl Stress als auch Vorteile mit sich bringen. Dem Alltag und dem langen Arbeitsweg zu entfliehen, kann zunächst wie eine große Erleichterung erscheinen. Aber nach ein paar Monaten vermissen Sie vielleicht das Gefühl von Identität, Sinn und Zweck, das mit der Arbeit einherging, die Struktur, die es Ihrem Tag gab, und den sozialen Aspekt, Kollegen zu haben. Um Ihnen durch den Stress des Ruhestands zu helfen, gibt es gesunde Möglichkeiten, Anpassungen vorzunehmen und mit dieser großen Veränderung im Leben umzugehen.

Betreuerstress

Die Anforderungen der Pflege können überwältigend sein, besonders wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein oder die Situation kaum unter Kontrolle zu haben. Wenn der Pflegestress unkontrolliert bleibt, kann dies Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren Gemütszustand beeinträchtigen und schließlich zu Burnout führen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um den Pflegestress zu zügeln und ein Gefühl von Ausgeglichenheit, Freude und Hoffnung in Ihrem Leben wiederzuerlangen.

Trauer und Verlust

Mit dem Verlust von jemandem oder etwas, das man liebt, fertig zu werden, ist einer der größten Stressfaktoren im Leben. Oft können sich der Schmerz und der Stress des Verlustes überwältigend anfühlen. Sie können alle Arten von schwierigen und unerwarteten Emotionen erleben, von Schock oder Wut bis hin zu Unglauben, Schuld und tiefer Traurigkeit. Es gibt zwar keinen richtigen oder falschen Weg zu trauern, aber es gibt gesunde Wege, mit dem Schmerz umzugehen, die mit der Zeit deine Traurigkeit lindern und dir helfen können, mit deinem Verlust fertig zu werden, einen neuen Sinn zu finden und mit deinem Leben weiterzumachen.

Wie viel Stress ist zu viel?

Aufgrund des weit verbreiteten Schadens, den Stress verursachen kann, ist es wichtig, sein eigenes Limit zu kennen. Aber wie viel Stress „zu viel“ ist, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche Menschen scheinen in der Lage zu sein, mit den Schlägen des Lebens fertig zu werden, während andere dazu neigen, angesichts kleiner Hindernisse oder Frustrationen zusammenzubrechen. Manche Menschen gedeihen sogar in der Aufregung eines stressigen Lebensstils.

Zu den Faktoren, die Ihre Stresstoleranz beeinflussen, gehören:

Dein Unterstützungsnetzwerk. Ein starkes Netzwerk unterstützender Freunde und Familienmitglieder ist ein enormer Puffer gegen Stress. Wenn Sie Menschen haben, auf die Sie sich verlassen können, scheint der Druck des Lebens nicht so überwältigend zu sein. Auf der anderen Seite, je einsamer und isolierter Sie sind, desto größer ist Ihr Risiko, Stress zu erliegen.
Dein Gefühl der Kontrolle. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit haben, Ereignisse zu beeinflussen und Herausforderungen zu meistern, ist es einfacher, Stress in Kauf zu nehmen. Wenn Sie andererseits glauben, dass Sie wenig Kontrolle über Ihr Leben haben – dass Sie Ihrer Umgebung und Ihren Umständen ausgeliefert sind – wird Sie Stress eher aus der Bahn werfen.
Deine Einstellung und Einstellung. Die Art und Weise, wie Sie das Leben und seine unvermeidlichen Herausforderungen betrachten, macht einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Wenn Sie im Allgemeinen hoffnungsvoll und optimistisch sind, sind Sie weniger anfällig. Stressresistente Menschen neigen dazu, Herausforderungen anzunehmen, haben einen stärkeren Sinn für Humor, glauben an ein höheres Ziel und akzeptieren Veränderungen als unvermeidlichen Teil des Lebens.
Deine Fähigkeit, mit deinen Emotionen umzugehen. Wenn du nicht weißt, wie du dich beruhigen und beruhigen kannst, wenn du traurig, wütend oder besorgt bist, wirst du eher gestresst und aufgeregt. Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu erkennen und angemessen damit umzugehen, kann Ihre Stresstoleranz erhöhen und Ihnen helfen, sich von Widrigkeiten zu erholen.
Dein Wissen und deine Vorbereitung. Je mehr Sie über eine Stresssituation wissen, wie lange sie andauern wird und was zu erwarten ist, desto leichter ist sie zu bewältigen. Wenn Sie zum Beispiel mit einem realistischen Bild davon, was Sie nach der Operation erwartet, in die Operation gehen, wird eine schmerzhafte Genesung weniger stressig sein, als wenn Sie erwarten würden, sofort wieder auf die Beine zu kommen.

Verbesserung Ihrer Fähigkeit, mit Stress umzugehen

Beweg dich. Das Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus ist eine Taktik, die Sie jetzt anwenden können, um Stress abzubauen und sich besser zu fühlen. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung heben und als Ablenkung von Sorgen dienen, sodass Sie aus dem Kreislauf negativer Gedanken ausbrechen können, die Stress nähren. Rhythmische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Tanzen sind besonders effektiv, besonders wenn Sie achtsam trainieren (und Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen richten, die Sie bei der Bewegung spüren).
Verbinde dich mit anderen. Das einfache Gespräch von Angesicht zu Angesicht mit einem anderen Menschen kann Hormone auslösen, die Stress abbauen, wenn Sie sich aufgeregt oder unsicher fühlen. Schon ein kurzer Austausch freundlicher Worte oder ein freundlicher Blick von einem anderen Menschen kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen. Verbringen Sie also Zeit mit Menschen, die Ihre Stimmung verbessern, und lassen Sie sich nicht von Ihrer Verantwortung davon abhalten, ein soziales Leben zu führen. Wenn Sie keine engen Beziehungen haben oder Ihre Beziehungen die Quelle Ihres Stresses sind, machen Sie es zu einer Priorität, stärkere und befriedigendere Verbindungen aufzubauen.
Aktiviere deine Sinne. Ein weiterer schneller Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, einen oder mehrere Ihrer Sinne zu aktivieren – Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Berühren oder Bewegen. Der Schlüssel liegt darin, den sensorischen Input zu finden, der für Sie funktioniert. Fühlen Sie sich ruhig, wenn Sie ein aufbauendes Lied hören? Oder gemahlenen Kaffee riechen? Oder vielleicht wirkt das Streicheln eines Tieres schnell, damit Sie sich zentriert fühlen? Jeder reagiert ein wenig anders auf sensorische Eingaben, also experimentiere, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.
Lerne dich zu entspannen. Sie können Stress nicht vollständig aus Ihrem Leben eliminieren, aber Sie können kontrollieren, wie sehr er Sie beeinflusst. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen aktivieren die Entspannungsreaktion des Körpers, einen Zustand der Ruhe, der das genaue Gegenteil der Stressreaktion ist. Bei regelmäßiger Ausübung können diese Aktivitäten Ihren Alltagsstress reduzieren und das Gefühl von Freude und Gelassenheit steigern. Sie erhöhen auch deine Fähigkeit, unter Druck ruhig und gesammelt zu bleiben.
Ernähre dich gesund. Die Nahrung, die Sie essen, kann Ihre Stimmung verbessern oder verschlechtern und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit den Stressoren des Lebens fertig zu werden. Eine Ernährung voller verarbeiteter und Fertiggerichte, raffinierter Kohlenhydrate und zuckerhaltiger Snacks kann die Stresssymptome verschlimmern, während eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse, hochwertigem Protein und Omega-3-Fettsäuren ist, Ihnen helfen kann, besser damit umzugehen die Höhen und Tiefen des Lebens.
Ruhe dich aus. Müdigkeit kann den Stress erhöhen, indem es dazu führt, dass Sie irrational denken. Gleichzeitig kann chronischer Stress Ihren Schlaf stören. Egal, ob Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, damit Sie sich weniger gestresst und produktiver und emotional ausgeglichener fühlen.

Autoren: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson und Robert Segal, M.A.

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