Wie man mit dem Training beginnt und dabei bleibt

Bewegung zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags zu machen, ist möglicherweise einfacher als Sie denken. Diese Tipps können Ihnen zeigen, wie es geht.

Überwindung von Hindernissen beim Üben

Wenn du Schwierigkeiten hast, einen Trainingsplan zu beginnen oder durchzuziehen, bist du nicht allein. Viele von uns kämpfen trotz unserer besten Absichten damit, aus der sesshaften Routine herauszukommen.

Du weißt bereits, dass es viele gute Gründe gibt, Sport zu treiben – von der Verbesserung von Energie, Stimmung, Schlaf und Gesundheit bis hin zur Verringerung von Angstzuständen, Stress und Depressionen. Und detaillierte Übungsanleitungen und Trainingspläne sind nur einen Klick entfernt. Aber wenn es ausreichen würde zu wissen, wie und warum man trainiert, wären wir alle in Form. Bewegung zur Gewohnheit zu machen, erfordert mehr – Sie brauchen die richtige Denkweise und einen intelligenten Ansatz.

Während praktische Bedenken wie ein voller Terminkalender oder eine schlechte Gesundheit das Training zu einer größeren Herausforderung machen können, sind die größten Hindernisse für die meisten von uns mentale. Vielleicht ist es ein Mangel an Selbstvertrauen, der Sie davon abhält, positive Schritte zu unternehmen, oder Ihre Motivation flammt schnell ab, oder Sie werden leicht entmutigt und geben auf. Wir waren alle schon einmal dort.

Egal wie alt oder fit du bist – auch wenn du noch nie in deinem Leben Sport getrieben hast – es gibt Schritte, die du unternehmen kannst, um das Training weniger einschüchternd und schmerzhaft und unterhaltsamer und instinktiver zu machen.

Lassen Sie die Alles-oder-Nichts-Einstellung hinter sich. Sie müssen keine Stunden in einem Fitnessstudio verbringen oder sich zu monotonen oder schmerzhaften Aktivitäten zwingen, die Sie hassen, um die körperlichen und emotionalen Vorteile des Trainings zu erfahren. Ein bisschen Bewegung ist besser als gar nichts. Tatsächlich kann das Hinzufügen von nur bescheidenen Mengen an körperlicher Aktivität zu Ihrer wöchentlichen Routine eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit haben.

Sei nett zu dir. Untersuchungen zeigen, dass Selbstmitgefühl die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie bei einem bestimmten Unterfangen erfolgreich sein werden. Machen Sie sich also keine Gedanken über Ihren Körper, Ihren aktuellen Fitnesszustand oder Ihre vermeintliche Willensschwäche. Das wird Sie nur demotivieren. Betrachte stattdessen deine vergangenen Fehler und ungesunden Entscheidungen als Gelegenheiten zu lernen und zu wachsen.

Überprüfe deine Erwartungen. Sie sind nicht über Nacht aus der Form gekommen und Sie werden Ihren Körper auch nicht sofort verändern. Zu viel zu früh zu erwarten, führt nur zu Frustration. Lass dich nicht entmutigen von dem, was du nicht schaffst oder wie weit du gehen musst, um deine Fitnessziele zu erreichen. Anstatt von Ergebnissen besessen zu sein, konzentrieren Sie sich auf Konsistenz. Während die Verbesserungen der Stimmung und des Energieniveaus schnell eintreten können, wird die körperliche Auszahlung mit der Zeit kommen.

Ausreden für das Nichttrainieren

Ausreden finden, um nicht zu trainieren? Ob Zeit- oder Energiemangel oder Angst vor dem Fitnessstudio, es gibt Lösungen.

Die größten Übungsausreden zerschlagen!

Ausrede 1: „Ich hasse Sport.“

Lösung: Vielen von uns geht es genauso. Wenn das Schwitzen in einem Fitnessstudio oder das Stampfen auf dem Laufband nicht Ihre Vorstellung von einer großartigen Zeit ist, versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht – wie z. B. Tanzen – oder kombinieren Sie körperliche Aktivität mit etwas Angenehmerem. Machen Sie zum Beispiel zur Mittagszeit einen Spaziergang durch einen malerischen Park, gehen Sie beim Schaufensterbummel Runden durch ein klimatisiertes Einkaufszentrum, gehen Sie spazieren, laufen oder fahren Sie Fahrrad mit einem Freund oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie sich bewegen.

Ausrede 2: „Ich bin zu beschäftigt.“

Lösung: Selbst die Vielbeschäftigten von uns finden tagsüber freie Zeit für wichtige Aktivitäten. Es ist Ihre Entscheidung, Sport zu einer Priorität zu machen. Und denken Sie nicht, dass Sie eine volle Stunde für ein gutes Training brauchen. Kurze 5-, 10- oder 15-minütige Aktivitätsschübe können sich als sehr effektiv erweisen – ebenso können Sie Ihr gesamtes Training in ein paar Sitzungen über das Wochenende quetschen. Wenn Sie unter der Woche zu beschäftigt sind, stehen Sie am Wochenende auf und bewegen Sie sich, wenn Sie mehr Zeit haben.

Ausrede 3: „Ich bin zu müde.“

Lösung: Es mag kontraintuitiv klingen, aber körperliche Aktivität ist ein starker Muntermacher, der tatsächlich Müdigkeit reduziert und langfristig das Energieniveau steigert. Mit regelmäßiger Bewegung fühlen Sie sich jederzeit viel energiegeladener, erfrischter und wacher.

Ausrede 4: „Ich bin zu dick“, „Ich bin zu alt“ oder „Meine Gesundheit ist nicht gut genug.“

Lösung: Es ist nie zu spät, mit dem Aufbau Ihrer Kraft und körperlichen Fitness zu beginnen, selbst wenn Sie ein Senior oder ein bekennender Stubenhocker sind, der noch nie zuvor trainiert hat. Sehr wenige Gesundheits- oder Gewichtsprobleme schließen Bewegung aus, also sprich mit deinem Arzt über eine sichere Routine.

Ausrede 5: „Übung ist zu schwierig und schmerzhaft.“

Lösung: „Ohne Fleiß kein Preis“ ist eine veraltete Denkweise über Sport. Übung sollte nicht schaden. Und Sie müssen sich nicht anstrengen, bis Sie schweißgebadet sind oder jeder Muskel schmerzt, um Ergebnisse zu erzielen. Sie können Ihre Kraft und Fitness aufbauen, indem Sie spazieren gehen, schwimmen oder sogar Golf spielen, im Garten arbeiten oder das Haus putzen.

Ausrede 6: „Ich bin nicht sportlich.“

Lösung: Haben Sie immer noch Albträume von PE? Du musst nicht sportlich oder ultrakoordiniert sein, um fit zu werden. Konzentrieren Sie sich auf einfache Möglichkeiten, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, wie Gehen, Schwimmen oder sogar mehr Arbeit im Haus. Alles, was dich in Bewegung bringt, wird funktionieren.

Wie viel Bewegung brauchst du?

Das Wichtigste, woran man beim Starten eines Trainingsprogramms denken sollte, ist, dass etwas immer besser ist als nichts. Ein kurzer Spaziergang ist besser als auf der Couch zu sitzen; Eine Minute Aktivität hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren als gar keine Aktivität. Allerdings lautet die aktuelle Empfehlung für die meisten Erwachsenen, mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche zu erreichen. Sie erreichen es, indem Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten lang trainieren. Finden Sie keine 30 Minuten in Ihrem vollen Terminkalender? Es ist in Ordnung, Dinge aufzubrechen. Zwei 15-Minuten-Workouts oder drei 10-Minuten-Workouts können genauso effektiv sein.

Wie viel muss ich trainieren?

Ob eine Aktivität von geringer, mittlerer oder intensiver Intensität ist, hängt von Ihrem persönlichen Fitnesslevel ab. Als allgemeine Richtlinie gilt jedoch:

• Aktivität mit geringer Intensität: Du kannst leicht in ganzen Sätzen sprechen oder singen.
• Mäßige Intensität: Du kannst in ganzen Sätzen sprechen, aber nicht singen.
• Starke Intensität: Du bist zu atemlos, um in ganzen Sätzen zu sprechen.

Für die meisten Menschen reicht es aus, sich ein Training mit moderater Intensität anzustreben, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie sollten etwas schwerer als normal atmen, aber nicht außer Atem sein. Dein Körper sollte sich wärmer anfühlen, wenn du dich bewegst, aber nicht überhitzt oder übermäßig schwitzen. Obwohl jeder anders ist, gehen Sie nicht davon aus, dass das Training für einen Marathon besser ist als das Training für einen 5-km- oder 10-km-Lauf. Es gibt keinen Grund, es zu übertreiben.

Weitere Informationen zu den Arten von Übungen, die Sie einbeziehen sollten, und dazu, wie hart Sie trainieren sollten, finden Sie unter Beste Übungen für Gesundheit und Gewichtsverlust.

Sicherer Einstieg

Falls du noch nie Sport getrieben hast oder es längere Zeit her ist, dass du eine anstrengende körperliche Aktivität unternommen hast, behalte die folgenden Gesundheitsvorkehrungen im Hinterkopf:

Gesundheitsprobleme? Holen Sie zuerst eine ärztliche Genehmigung ein. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken wie eingeschränkte Mobilität, Herzerkrankungen, Asthma, Diabetes oder Bluthochdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Aufwärmen. Wärmen Sie sich mit dynamischen Dehnübungen auf – aktive Bewegungen, die die verwendeten Muskeln erwärmen und anspannen, wie z. Wenn Sie zum Beispiel laufen wollen, wärmen Sie sich durch Gehen auf. Oder wenn Sie Gewichte heben, beginnen Sie mit ein paar leichten Wiederholungen.

Beruhige dich. Nach dem Training ist es wichtig, dass Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich abzukühlen und Ihrem Puls zu erlauben, auf seine Ruhefrequenz zurückzukehren. Ein leichtes Joggen oder Gehen nach einem Lauf zum Beispiel oder ein paar sanfte Dehnübungen nach Kraftübungen können ebenfalls dazu beitragen, Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen.

Trink viel Wasser. Ihr Körper funktioniert am besten, wenn er richtig hydriert ist. Zu wenig Wasser zu trinken, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum anstrengen, insbesondere bei Hitze, kann gefährlich sein.

Höre auf deinen Körper. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf! Wenn Sie sich nach einer kurzen Pause besser fühlen, können Sie Ihr Training langsam und sanft fortsetzen. Aber versuchen Sie nicht, Schmerzen zu überwinden. Das ist ein todsicheres Rezept für Verletzungen.

Wie man Bewegung zu einer Gewohnheit macht, die bleibt

Es gibt einen Grund, warum so viele Neujahrsvorsätze, in Form zu kommen, zusammenbrechen und verbrennen, bevor der Februar herumrollt. Und es ist nicht so, dass Sie einfach nicht das Zeug dazu haben. Die Wissenschaft zeigt uns, dass es einen richtigen Weg gibt, dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen. Befolgen Sie diese Schritte, um Übung zu einer davon zu machen.

Fang klein an und baue Schwung auf

Das Ziel, fünfmal die Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren, mag gut klingen. Aber wie wahrscheinlich ist es, dass Sie es durchziehen? Je ehrgeiziger Ihr Ziel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie scheitern, sich schlecht fühlen und aufgeben. Es ist besser, mit einfachen Trainingszielen zu beginnen, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können. Wenn du sie triffst, baust du Selbstvertrauen und Dynamik auf. Dann kannst du zu anspruchsvolleren Zielen übergehen.

Automatisieren mit Auslösern

Trigger sind eines der Erfolgsgeheimnisse, wenn es darum geht, eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass sich die beständigsten Trainierenden auf sie verlassen. Auslöser sind einfach Erinnerungen – eine Tageszeit, ein Ort oder ein Hinweis – die eine automatische Reaktion auslösen. Sie stellen Ihre Routine auf Autopilot, sodass Sie an nichts denken oder sich entscheiden müssen. Der Wecker klingelt und Sie sind aus der Tür für Ihren Spaziergang. Sie verlassen die Arbeit für den Tag und gehen direkt ins Fitnessstudio. Sie finden Ihre Turnschuhe direkt neben dem Bett und Sie können loslegen. Finde Wege, sie in deinen Tag einzubauen, damit das Training zum Kinderspiel wird.

Belohnen Sie sich selbst

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, tun dies in der Regel wegen der Belohnungen, die es ihrem Leben bringt, wie mehr Energie, besserer Schlaf und ein größeres Wohlbefinden. Dies sind jedoch in der Regel langfristige Belohnungen. Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, sich sofort zu belohnen, wenn Sie ein Training erfolgreich abschließen oder ein neues Fitnessziel erreichen. Wähle etwas, auf das du dich freust, aber erlaube dir das erst nach dem Training. Es kann etwas so Einfaches sein wie ein heißes Bad oder eine Lieblingstasse Kaffee.

Wähle Aktivitäten, die dich glücklich und zuversichtlich machen

Wenn dein Training unangenehm ist oder dir das Gefühl gibt, ungeschickt oder unfähig zu sein, wirst du wahrscheinlich nicht dabei bleiben. Wähle keine Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben im Fitnessstudio, nur weil du denkst, dass du das tun solltest. Wähle stattdessen Aktivitäten aus, die zu deinem Lebensstil, deinen Fähigkeiten und deinem Geschmack passen.

Stell dich auf Erfolg ein

Plane es. Sie nehmen nicht spontan an Meetings und Terminen teil, Sie planen sie. Wenn du Schwierigkeiten hast, Sport in deinen Zeitplan zu integrieren, betrachte es als einen wichtigen Termin mit dir selbst und markiere ihn auf deiner Tagesordnung.

Mach es dir leicht. Planen Sie Ihr Training für die Tageszeit, wenn Sie am wachsten und energiegeladensten sind. Wenn Sie zum Beispiel kein Morgenmensch sind, untergraben Sie sich nicht, indem Sie planen, vor der Arbeit Sport zu treiben.

Entferne Hindernisse. Planen Sie im Voraus alles ein, was dem Training im Wege stehen könnte. Neigen Sie morgens zu Zeitmangel? Holen Sie Ihre Trainingsklamotten am Vorabend heraus, damit Sie gleich nach dem Aufstehen startklar sind. Lässt du dein abendliches Training ausfallen, wenn du zuerst nach Hause gehst? Bewahren Sie eine Sporttasche im Auto auf, damit Sie direkt von der Arbeit losfahren können.

Zieh dich zur Rechenschaft. Verpflichte dich zu einer anderen Person. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, der auf Sie wartet, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ausfallen. Oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihren Fortschritt zu überprüfen. Auch die Bekanntgabe Ihrer Ziele an Ihre soziale Gruppe (entweder online oder persönlich) kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.

Tipps, um das Training angenehmer zu gestalten

Wie bereits erwähnt, hältst du viel eher an einem Trainingsprogramm fest, das Spaß macht und lohnend ist. Keine noch so große Willenskraft wird Sie langfristig mit einem Training halten, das Sie hassen.

Denke außerhalb des Fitnessstudios

Erfüllt dich der Gedanke, ins Fitnessstudio zu gehen, mit Angst? Wenn Sie das Fitnessstudio unbequem, teuer, einschüchternd oder einfach langweilig finden, ist das in Ordnung. Es gibt viele Trainingsalternativen zu Krafträumen und Cardiogeräten.

Für viele macht es den Unterschied, einfach nur nach draußen zu gehen. Sie können es genießen, im Freien zu laufen, wo Sie Zeit für sich und die Natur genießen können, auch wenn Sie Laufbänder hassen.

Fast jeder kann eine körperliche Aktivität finden, die ihm Spaß macht. Möglicherweise müssen Sie jedoch über die Standardoptionen für Laufen, Schwimmen und Radfahren hinausdenken. Hier sind ein paar Aktivitäten, die dir Spaß machen könnten:

• Reiten
• Gesellschaftstanz
• Rollschuhfahren
• Wandern
• Paddeln
• Kajakfahren

• Gymnastik
• Kampfkunst
• Klettern
• Zumba
• Ultimativer Frisbee
• Fechten

Mach daraus ein Spiel

Aktivitätsbasierte Videospiele wie die von Wii und Kinect können eine unterhaltsame Art sein, sich zu bewegen. Sogenannte „Exergames“, die im Stehen und in Bewegung gespielt werden – zum Beispiel Tanzen, Skateboarden, Fußball, Bowling oder Tennis simulieren – können mindestens so viele Kalorien verbrennen wie das Laufen auf einem Laufband; manche wesentlich mehr. Sobald Sie Ihr Selbstvertrauen aufgebaut haben, versuchen Sie, vom Fernsehbildschirm wegzukommen und draußen das echte Ding zu spielen. Oder verwenden Sie eine Smartphone-App, um Ihre Workouts unterhaltsam und interessant zu halten – einige tauchen Sie in interaktive Geschichten ein, um Sie zu motivieren, wie z. B. vor Horden von Zombies davonzulaufen!

Kombiniere es mit etwas, das dir Spaß macht

Denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und wie Sie sie in eine Trainingsroutine integrieren können. Sehen Sie fern, während Sie auf einem stationären Fahrrad fahren, unterhalten Sie sich mit einem Freund, während Sie spazieren gehen, machen Sie Fotos bei einer malerischen Wanderung, gehen Sie auf dem Golfplatz spazieren, anstatt einen Wagen zu benutzen, oder tanzen Sie zu Musik, während Sie Hausarbeiten erledigen.

Machen Sie es sozial

Sport kann eine lustige Zeit sein, um sich mit Freunden zu treffen, und das Training mit anderen kann helfen, Sie motiviert zu halten. Für diejenigen, die gerne Gesellschaft, aber keinen Wettkampf mögen, ist ein Laufclub, Wassergymnastik oder ein Tanzkurs vielleicht das Richtige. Andere finden vielleicht, dass ein wenig gesunder Wettbewerb das Training unterhaltsam und spannend macht. Du könntest nach Tennispartnern suchen, einer Fußballliga für Erwachsene beitreten, ein regelmäßiges Pickup-Basketballspiel finden oder einem Volleyballteam beitreten.

Die ganze Familie mit einbeziehen

Wenn Sie eine Familie haben, gibt es viele Möglichkeiten, gemeinsam Sport zu treiben. Darüber hinaus lernen Kinder durch gutes Beispiel, und wenn Sie als Familie Sport treiben, setzen Sie ein großartiges Beispiel für ihre Zukunft. Zu den Familienaktivitäten könnten gehören:

• Familienspaziergänge am Abend, wenn das Wetter es zulässt. Säuglinge oder Kleinkinder können in einem Kinderwagen mitfahren.
• Lass fröhliche Musik zum Boogie los, während du als Familie Hausarbeiten erledigst.
• Saisonale Aktivitäten wie Skifahren oder Schlittschuhlaufen im Winter und Wandern, Schwimmen oder Radfahren im Sommer können sowohl lustige Familienerinnerungen schaffen als auch gesunde Bewegung bieten.

Versuche einen Achtsamkeitsansatz

Anstatt dich beim Sport abzulenken oder abzulenken, versuche auf deinen Körper zu achten. Indem Sie sich wirklich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper während des Trainings anfühlt – den Rhythmus Ihrer Atmung, die Art und Weise, wie Ihre Füße den Boden berühren, Ihre Muskeln, die sich während der Bewegung anspannen, sogar wie Sie sich innerlich fühlen – verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung Zustand schneller, sondern unterbricht auch den Fluss von Sorgen oder negativen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, und lindert Stress und Angst. Auf diese Weise zu trainieren kann auch dazu beitragen, dass Ihr Nervensystem sich „aus der Blockade löst“ und beginnt, sich aus der Immobilisierungsstressreaktion herauszubewegen, die für PTBS und Traumata charakteristisch ist. Aktivitäten, die sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine beanspruchen – wie Gehen (insbesondere im Sand), Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Klettern, Skifahren oder Tanzen – sind großartige Möglichkeiten, um Achtsamkeit zu üben.

Einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu „schleichen“

Wenn du nicht zu den Menschen gehörst, die ein strukturiertes Trainingsprogramm bevorzugen, versuche, körperliche Aktivität als eine Wahl deines Lebensstils zu betrachten und nicht als eine Aufgabe, die du von deiner To-do-Liste abhaken musst. Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf an und überlegen Sie, wie Sie sich hier und da etwas einfallen lassen können. Selbst sehr kleine Aktivitäten können sich im Laufe eines Tages summieren.

Sorge dafür, dass die Hausarbeit zählt. Haus- und Gartenarbeit können ganz schön anstrengend sein, besonders wenn sie in zügigem Tempo erledigt werden. Schrubben, saugen, fegen, staubsaugen, mähen und jäten – alles zählt.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, zusätzliche Schritte hinzuzufügen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe. Parken Sie weiter von einem Gebäudeeingang entfernt als direkt davor. Steigen Sie eine Station früher aus dem Zug oder Bus aus. Das zusätzliche Gehen summiert sich.

Lassen Sie das Auto stehen, wann immer es möglich ist. Anstatt überall hin zu fahren, gehe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad, wenn die Entfernung machbar ist.

Bewege dich bei der Arbeit. Stehen Sie auf, um mit Kollegen zu sprechen, anstatt anzurufen oder eine E-Mail oder IM zu senden. Machen Sie einen Spaziergang in Ihren Kaffee- und Mittagspausen. Verwenden Sie das Badezimmer auf einer anderen Etage. Gehen Sie, während Sie telefonieren.

Übung während Werbeunterbrechungen. Machen Sie Ihren Fernseher weniger sesshaft, indem Sie jedes Mal trainieren, wenn Werbung läuft oder während des Abspanns. Zu den Optionen gehören Hampelmänner, Sit-Ups oder Armübungen mit Gewichten.

Wie die Anschaffung eines Hundes die Fitness steigern kann

Einen Hund zu besitzen führt zu einem aktiveren Lebensstil. Mit einem Hund zu spielen und mit ihm spazieren zu gehen, zu wandern oder zu laufen sind unterhaltsame und lohnende Möglichkeiten, um Bewegung in Ihren Zeitplan zu integrieren. Studien haben gezeigt, dass Hundehalter ihren täglichen Bewegungsbedarf weitaus eher decken als Nicht-Halter. Eine einjährige Studie ergab, dass das Gehen mit einem übergewichtigen Hund sowohl den Tieren als auch ihren Besitzern half, Gewicht zu verlieren (11 bis 15 Pfund). Die Forscher fanden heraus, dass die Hunde auf ähnliche Weise wie ein menschlicher Trainingspartner Unterstützung leisteten, jedoch mit größerer Beständigkeit und ohne negativen Einfluss.

In einer anderen Studie verloren Bewohner von Sozialwohnungen, die fünf Tage die Woche bis zu 20 Minuten lang mit Therapiehunden Gassi gingen, durchschnittlich 14,4 Pfund in einem Jahr, ohne ihre Ernährung zu ändern. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Hund zu besitzen, können Sie freiwillig für ein Tierheim oder eine Rettungsgruppe mit heimatlosen Hunden spazieren gehen. Du hilfst nicht nur dir selbst, sondern indem du hilfst, die Hunde zu sozialisieren und zu bewegen, machst du sie anpassungsfähiger.

Wie man motiviert bleibt, sich zu bewegen

Egal, wie sehr dir eine Trainingsroutine Spaß macht, du wirst vielleicht feststellen, dass du irgendwann das Interesse daran verlierst. Das ist die Zeit, die Dinge aufzurütteln und etwas Neues auszuprobieren oder die Art und Weise zu ändern, wie Sie die Übungen verfolgen, die bisher funktioniert haben.

Kombiniere dein Training mit einem Leckerbissen. Sie können beispielsweise auf dem Laufband oder Heimtrainer ein Hörbuch anhören oder Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen.

Protokolliere deine Aktivitäten. Zeichnen Sie Ihr Training und Ihren Fitnessfortschritt auf. Das Aufschreiben oder Verfolgen von Dingen in einer App erhöht das Engagement und hält Sie für Ihre Routine verantwortlich. Später wird es auch ermutigend sein, auf Ihre Anfänge zurückzublicken.

Nutzen Sie die Macht der Gemeinschaft. Wenn andere uns unterstützen und uns durch die Höhen und Tiefen der Übungen unterstützen, hilft dies, die Motivation hoch zu halten. Es gibt zahlreiche Online-Fitness-Communities, denen Sie beitreten können. Sie können auch versuchen, mit Freunden entweder persönlich oder aus der Ferne zu trainieren, indem Sie Fitness-Apps verwenden, mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen und miteinander vergleichen können.

Lass dich inspirieren. Lesen Sie ein Gesundheits- und Fitnessmagazin oder besuchen Sie eine Trainingswebsite und lassen Sie sich von Fotos von Menschen inspirieren, die aktiv sind. Manchmal kann es dich motivieren, deinen Körper zu bewegen, wenn du Bilder von gesunden und fitten Menschen liest und dir Bilder ansiehst.

Autoren: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D., und Melinda Smith, M.A.

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