Selbsthilfegruppen: Typen, Vorteile und was zu erwarten ist

Egal, ob Sie Unterstützung für Pflege, Sucht, Depression, Angst oder ein anderes psychisches Gesundheitsproblem suchen, die Überwindung Ihres Unbehagens und die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kann ein wertvoller Schritt zur Heilung sein.

Was ist eine Selbsthilfegruppe?

Eine Selbsthilfegruppe ist eine Versammlung von Menschen, die mit gemeinsamen Problemen konfrontiert sind, um zu teilen, was sie beunruhigt. Durch den Austausch von Erfahrungen können sie den anderen Gruppenmitgliedern Unterstützung, Ermutigung und Trost bieten und erhalten dasselbe zurück.

Wenn du eine herausfordernde oder traumatische Zeit durchmachst, können Familienmitglieder und Freunde mitfühlen, aber sie wissen nicht immer, was sie sagen sollen oder wie sie am besten helfen können. Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe bieten manchmal geringfügige emotionale Unterstützung an, aber ihr Hauptaugenmerk liegt immer auf dem medizinischen Bereich.

Unterstützergruppen wurden entwickelt, um Menschen zusammenzubringen, die mit ähnlichen schwierigen Umständen zu kämpfen haben. Das kann zum Beispiel die Bewältigung einer bestimmten Krankheit wie Krebs oder Demenz, ein psychisches Problem wie Depression, Angst, Trauer oder Sucht sein oder die Pflege eines Familienmitglieds oder Freundes, der mit einem solchen Problem konfrontiert ist. Welche Probleme Sie oder ein geliebter Mensch auch haben mag, die beste Medizin kann jedoch oft die Stimme von Menschen sein, die in Ihren Schuhen gelaufen sind.

Eine Selbsthilfegruppe bietet einen sicheren Ort, an dem du praktische, konstruktive und hilfreiche Informationen erhalten kannst. Sie profitieren von Ermutigung und lernen durch gemeinsame Erfahrungen mehr über die Bewältigung Ihrer Probleme. Von anderen zu hören, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen, kann auch dazu führen, dass du dich mit deinen Problemen weniger allein fühlst.

Während es völlig normal ist, zurückhaltend, ängstlich oder besorgt zu sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, kann es helfen, einige der verbreiteten Mythen und Missverständnisse über diese Gruppen und ihre Arbeitsweise zu zerstreuen.

Mythen und falsche Vorstellungen über Selbsthilfegruppen

In manchen Kreisen gibt es immer noch ein Stigma im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen, das sich auf den Besuch von Selbsthilfegruppen für diese Probleme erstreckt. Manche Menschen sehen es als Zeichen von Schwäche an, sich an andere zu wenden, während andere glauben, dass es Zeitverschwendung ist, sich anderen anzuvertrauen und nichts erreichen wird.

Weitere weit verbreitete Mythen und falsche Vorstellungen über Selbsthilfegruppen sind:

Mythen und Missverständnisse

• Mythos: In meiner Gegend gibt es keine Selbsthilfegruppen.
• Tatsache: Es gibt Zehntausende von Selbsthilfegruppen auf nationaler und globaler Ebene, persönlich und online. Für fast jedes Problem und jeden Zustand ist eine verfügbar.
• Mythos: Selbsthilfegruppen haben keine Antworten.
• Tatsache: Es stimmt zwar, dass sie keine Wunderwaffe für all Ihre Probleme sind, aber Sie erhalten einige Antworten – und viel Unterstützung, während Sie ein schwieriges oder heikles Problem lösen.
• Mythos: Ich werde aufgefordert, meine Geschichte zu erzählen.
• Tatsache: In den meisten Gruppen können Sie wählen, ob Sie sprechen (oder nicht), wenn Sie sich wohl fühlen.
• Mythos: Andere Teilnehmer könnten mich angreifen oder kritisieren.
• Fakt: Eine gut geführte Selbsthilfegruppe setzt Grenzen und verlangt von den Teilnehmern Empathie und Respekt füreinander.
• Mythos: Ich werde mich noch deprimierter fühlen, nachdem ich an einer Selbsthilfegruppe teilgenommen habe.
• Tatsache: Der einfache Akt, seine Probleme zu teilen, kann extrem kathartisch sein. Daher fühlen sich die meisten Menschen nach dem Besuch einer Selbsthilfegruppe ermutigt und ermutigt.

Arten von Selbsthilfegruppen

Abhängig von deinen Bedürfnissen kannst du dich entscheiden, einer von drei Arten von Selbsthilfegruppen beizutreten – einer Selbsthilfegruppe, einer 12-Stufen-Hilfegruppe oder einer Therapiegruppe. Denken Sie nur daran, dass die Selbsthilfegruppe, die Sie wählen, kein Ersatz für medizinische Versorgung ist.

Gegenseitige Selbsthilfegruppen

Gegenseitige Selbsthilfegruppen sind von Gleichgesinnten geführte Gruppen. Moderatoren werden geschult, aber sie geben keine Ratschläge oder agieren nicht als Profis. Teilnehmer an einer gegenseitigen Selbsthilfegruppe können Menschen sein, die mit einem bestimmten Zustand oder Umstand zu tun haben, sei es ein medizinisches Problem, häusliche Gewalt, Trauer oder eine Stimmungsstörung. Andere Selbsthilfegruppen sollen Familienmitgliedern oder Freunden von jemandem, der in einer schwierigen Situation lebt, Unterstützung bieten.

Gruppenmitglieder teilen mit, was für sie funktioniert, und sie inspirieren andere, dasselbe zu tun. Für gegenseitige Selbsthilfegruppen fallen normalerweise keine Kosten an.

12-stufige Selbsthilfegruppen

12-Stufen-Programme richten sich normalerweise an Menschen mit einer Sucht, wie Alkohol, Drogen, Glücksspiel oder Sex. Während der Gruppentreffen arbeiten die Teilnehmer die 12 Schritte zur Genesung durch, die von den Anonymen Alkoholikern entwickelt wurden.

Wie Selbsthilfegruppen werden 12-Stufen-Selbsthilfegruppen von Gleichaltrigen geleitet, sind kostenlos und bieten häufig getrennte Gruppen für die Angehörigen von Suchtkranken an.

Therapiegruppen

Im Gegensatz zu gegenseitigen Selbsthilfegruppen und 12-Schritte-Programmen leiten Psychotherapeuten Therapiegruppen. Ein professioneller Therapeut bringt mehrere Menschen zusammen, die unter ähnlichen Bedingungen leben, und behandelt sie als Gruppe.

Therapiegruppen stehen für eine Vielzahl psychischer Erkrankungen zur Verfügung. Für eine Therapiegruppe können Kosten anfallen, die jedoch von der Krankenkasse übernommen werden können.

Online-Selbsthilfegruppen

Online-Selbsthilfegruppen können nützlich sein, wenn es nicht möglich ist, sich persönlich zu treffen. Sie sind eine großartige Alternative, wenn die Entfernung zu groß ist, kein Transportmittel verfügbar ist oder Ihr Arbeits- oder Familienplan Sie daran hindert, an einer persönlichen Selbsthilfegruppe teilzunehmen. Online-Selbsthilfegruppen können auch gut für diejenigen funktionieren, die mit einer seltenen Erkrankung zu tun haben, bei der Ihre Kollegen über ein weites Gebiet verstreut sind.

Natürlich hat das Format der Online-Selbsthilfegruppe einige Nachteile. Es kann für Teilnehmer schwieriger sein, die Mimik und Körpersprache anderer Teilnehmer zu interpretieren. Darüber hinaus kann der Mangel an persönlichem Kontakt die Kommunikation beeinträchtigen, die für die Unterstützung der Gruppenteilnahme so wichtig ist. Ein Online-Forum kann auch das Ausmaß einschränken, in dem Teilnehmer anderen in der Gruppe Wärme ausdrücken können.

Wie bei jedem Online-Meeting besteht immer die Gefahr, dass technische Probleme auftreten oder die Teilnehmer abgelenkt werden, was besonders lästig sein kann, wenn jemand eine heikle Geschichte erzählt.

Vorteile von Selbsthilfegruppen

Eine Selbsthilfegruppe ist ein sicherer Ort, an dem du mit anderen über deine Gefühle und Umstände sprechen kannst, die wissen, wie du dich fühlst, und dich nicht verurteilen oder kritisieren werden. Es kann Ihnen auch dabei helfen:

• Lerne bessere Bewältigungsstrategien. Wenn Sie durch herausfordernde Umstände gehen, müssen Sie möglicherweise neue Wege zur Bewältigung lernen. In einer Selbsthilfegruppe lernen Sie Bewältigungsfähigkeiten von Menschen, die damit Erfolg haben, aus erster Hand. Sie könnten Tipps zum Meditieren, Tagebuchschreiben oder zu Dingen erhalten, die Sie sonst nicht in Betracht gezogen hätten. Vielleicht finden Sie auch neue Wege, um gesunde Grenzen zu setzen und besser zu funktionieren.
• Wachse durch gemeinsame Erfahrungen. Eine Selbsthilfegruppe gibt Ihnen die Möglichkeit, Dinge loszuwerden. Das Teilen Ihrer eigenen Erfahrungen mit der Gruppe kann dazu beitragen, Ihre emotionale Belastung und Ihr Gefühl der Isolation zu lindern. Wenn andere in der Gruppe ihre Geschichten erzählen, können Sie wertvolle Erkenntnisse darüber gewinnen, wie andere mit ähnlichen Situationen umgehen.
• Konzentriere dich auf dich selbst. Die Teilnehmer der Selbsthilfegruppe können innovative Ideen anbieten, wie Sie für sich selbst sorgen, mit Stress umgehen, Müdigkeit bekämpfen und sich geistig und körperlich stärker fühlen können.
• Bewahre ein Gefühl der Hoffnung. In der Nähe anderer Mitglieder der Selbsthilfegruppe zu sein, kann helfen, Ihre Stimmung und Ihren Optimismus zu verbessern, und Ihnen die emotionalen Reserven geben, um sich realistisch eine bessere Zukunft vorzustellen.

Was Sie von einer Selbsthilfegruppe erwarten können

Jede Selbsthilfegruppe funktioniert ein wenig anders, daher ist es nicht immer einfach zu sagen, ob eine bestimmte Gruppe gut zu dir passt. Aber es gibt einige Dinge, auf die Sie bei der Bewertung Ihrer Auswahl achten sollten:

• Die Selbsthilfegruppe hat klare Regeln darüber, wer teilnehmen darf. Abhängig von der Gruppe könnte es nur auf ein bestimmtes Geschlecht, Erwachsene über 18, Menschen, die mit einer bestimmten Herausforderung zu kämpfen haben, oder die Freunde und Familienmitglieder von Menschen, die mit einer bestimmten Erkrankung leben, beschränkt sein. Relativ wenige Selbsthilfegruppen stehen einfach jedem offen.
• Der Moderator beruhigt dich. Erfahrene Moderatoren erwarten, dass Neuankömmlinge nervös sind, wenn sie an einer Gruppe teilnehmen. Sie werden ihr Bestes tun, um dir deine Ängste zu nehmen, indem sie dich willkommen heißen, sicherstellen, dass du in der richtigen Gruppe bist, und dir sagen, was dich erwartet.
• Die Selbsthilfegruppe hat eine Art Struktur. Typischerweise sollte die Gruppe eine klare Tagesordnung mit vier grundlegenden Elementen haben: Der Moderator begrüßt alle, jeder Teilnehmer erhält die Gelegenheit, sich vorzustellen, eine Gruppendiskussion und der Moderator verkündet offiziell das Ende des Gruppentreffens.
• Es gibt klare Richtlinien. Regeln und Erwartungen sind wichtig, damit sich alle in der Gruppe sicher fühlen. Es ist üblich, dass Gruppen ein Zeitlimit von 1-2 Minuten pro Teilnehmer durchsetzen, um zu verhindern, dass jemand das Gespräch monopolisiert. Selbsthilfegruppen haben oft eine „Pass-Regel“, wenn jemand keine Lust zum Teilen hat. Gruppenmitglieder sollten daran erinnert werden, respektvoll und einfühlsam zu sein und absolute Vertraulichkeit zu wahren.
• Der Moderator hilft der Gruppe, auf Kurs zu bleiben. Unabhängig davon, ob der Moderator ein Fachmann oder ein Laie ist, sollten Sie davon ausgehen, dass er geschult und kompetent ist. Fähige Moderatoren wissen, wie man Grenzen durchsetzt und sich an den Zeitplan hält, während sie jedem Teilnehmer die Möglichkeit geben, zu sprechen. Sie sind maßgeblich daran beteiligt, gemeinsame Themen innerhalb der Gruppe zusammenzubringen, um die produktivsten Diskussionen anzuregen. Notfälle können und werden während der Gruppenzeit auftreten, und Moderatoren sollten wissen, wie sie angemessen damit umgehen.
• Einige von Gleichgesinnten geführte Selbsthilfegruppen bringen gelegentlich Gastredner mit. Dies sind Möglichkeiten für Gruppenmitglieder, sich von Ärzten, Therapeuten, Spezialisten oder anderen Fachleuten weiterbilden zu lassen, um die Gruppe über ein bestimmtes Thema aufzuklären.

Meldepflicht und Vertraulichkeit

Im Allgemeinen sollte alles, was innerhalb der Gruppe geteilt wird, innerhalb der Gruppe bleiben. Einige Moderatoren oder Gruppenmitglieder können jedoch beauftragte Berichterstatter sein. Das bedeutet, dass sie gesetzlich dazu verpflichtet sind, Straftaten, von denen sie erfahren, wie zum Beispiel Missbrauch, auch während einer vertraulichen Gruppendiskussion zu melden. Einige lizenzierte Fachleute sind auch verpflichtet, Selbstmorddrohungen und Androhungen von unmittelbar bevorstehenden körperlichen Schäden an anderen zu melden.

Regeln für einige Selbsthilfegruppen verlangen, dass die beauftragten Reporter diese Tatsache der Gruppe vor Beginn des Treffens mitteilen, aber das muss nicht immer der Fall sein.

Warnsignale für eine unproduktive Selbsthilfegruppe

Der Diskussionsteil einer Selbsthilfegruppe sollte hilfreich und produktiv sein. Wenn sich etwas „off“ anfühlt, ist es das wahrscheinlich. Zu den Warnsignalen, die signalisieren, dass die Selbsthilfegruppe möglicherweise nicht die richtige für Sie ist, gehören:

• Dem Moderator mangelt es an Fähigkeiten und Ausbildung. Für Moderatoren ist es wichtig, ihre Meetings zu kontrollieren. Sie sollten niemandem in der Gruppe erlauben, die Zeit der Gruppe zu übernehmen oder zu monopolisieren. Sie sollten sich über die Gruppenrichtlinien im Klaren sein und bereit sein, sie durchzusetzen. Beispielsweise sollten sie keine Respektlosigkeit oder das Teilen von medizinischem Rat zulassen. Außerdem sollten sie nicht der gesamten Gruppe Zeit nehmen, um ihre eigenen Probleme zu teilen, und anderen wenig oder gar keine Zeit zum Teilen lassen.
• Die Gruppe ist zu groß. Während einer Selbsthilfegruppe vergeht die Zeit schnell. Wenn es zu groß ist, haben nicht alle Teilnehmer die Möglichkeit zu teilen und von dem zu profitieren, was die anderen teilen. Im Allgemeinen funktionieren zehn oder weniger Mitglieder am besten in einer Selbsthilfegruppe.
• Die Vertraulichkeitsregel wird nicht konsequent oder überhaupt nicht durchgesetzt. Gruppenmitglieder teilen oft viele heikle Themen bei einem Support-Meeting. Es ist wichtig, dass Moderatoren bei Gruppentreffen die Vertraulichkeit durchsetzen, damit sich jeder Teilnehmer sicher fühlt. Die Teilnehmer sollten davon abgehalten werden, sich an Gruppentexten, Chats und sozialen Medien außerhalb der Gruppe zu beteiligen, wo nicht moderierte Diskussionen respektlos werden können. Schülern oder anderen Beobachtern sollte es nicht gestattet sein, die Gruppe zu Bildungs- oder anderen Zwecken zu beobachten oder aufzuzeichnen.
• Der Hauptfokus liegt auf der Bewerbung eines Produkts oder einer Dienstleistung. Es ist üblich, dass gemeinnützige Organisationen oder andere Gruppen Selbsthilfegruppen sponsern. Wenn sie hohe Gebühren für die Registrierung verlangen oder Produkte oder Dienstleistungen (z. B. Medikamente oder therapeutische Dienstleistungen) bewerben, hat der Sponsor möglicherweise die falsche Motivation und die Gruppe ist möglicherweise nicht so effektiv.
• Die Gruppe endet immer düster. Diskussionen in einer Selbsthilfegruppe können manchmal heftig werden und die Energie der Gruppe schwächen. Ein erfahrener Moderator entwickelt Wege, um die Energie der Gruppe zu steigern, bevor das Meeting endet, sodass sich alle hoffnungsvoll und optimistisch fühlen.

Überwindung der psychologischen Hindernisse für den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe

Es ist schwer und emotional anstrengend, sich mit einem ernsten Problem wie Sucht, Trauer, Burnout, Depression oder einem anderen psychischen Gesundheitsproblem auseinanderzusetzen. Für manche Menschen ist es sogar noch schwieriger, um Hilfe zu bitten und bereit zu sein, sie anzunehmen. Die halbe Miete bei der Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe besteht darin, zum allerersten Mal durch die Tür zu kommen.

Es ist üblich, nervös, verängstigt oder sogar beschämt zu sein. Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, bedeutet dies, dass Sie die Tatsache anerkennen und akzeptieren, dass das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, real ist, Sie nicht länger vermeiden können, sich damit zu befassen, und dass Sie Hilfe benötigen. Dies kann schwer zu akzeptieren sein, aber es gibt Wege, die Hindernisse zu überwinden, um diesen ersten Schritt zu tun.

• Du hast nichts zu verlieren, wenn du einer Selbsthilfegruppe einen fairen Versuch gibst. Den Leuten, die auf der anderen Seite der Tür saßen, ging es einst genauso wie dir.
• Du wirst wahrscheinlich neue Freunde finden, die mitfühlender sein werden, als einige deiner engsten Freunde und Familienmitglieder in Bezug auf deine aktuellen Umstände sein können.
• Wenn du Angst davor hast, alleine zu gehen, solltest du in Erwägung ziehen, einen vertrauenswürdigen Freund zu bitten, mitzukommen, um moralische Unterstützung zu erhalten. Nach den ersten Treffen werden Sie sich sicher wohler fühlen.

Das Beste aus einer Selbsthilfegruppe herausholen

Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um das Beste aus dem Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe herauszuholen.

Nehmen Sie regelmäßig teil. Sie werden das Beste aus einer Selbsthilfegruppe herausholen, wenn Sie regelmäßig teilnehmen. Es wird Ihnen helfen, sich mit anderen Gruppenmitgliedern vertraut zu machen und Ihren Komfort zu erhöhen.

Nehmen Sie an den Diskussionen teil. Die Teilnahme an einer Gruppe hält die Diskussion am Laufen und engagiert alle. Andere Teilnehmer werden sich darauf freuen, Ihre Neuigkeiten und Weisheiten zu hören, die Sie mit ihnen teilen können.

Sei sensibel gegenüber anderen in der Gruppe. Es besteht immer die Möglichkeit, dass während der Gruppe etwas auftaucht, das Sie verärgert oder Sie in die falsche Richtung reibt. Seien Sie sich bewusst, dass Menschen, die zu Selbsthilfegruppen kommen, mit ernsten, sensiblen und emotional aufgeladenen Problemen zu tun haben. Wenn Sie nicht darüber hinwegsehen können, machen Sie den Moderator auf das Problem aufmerksam und geben Sie ihm die Möglichkeit, es zu lösen.

Erkenne, wenn eine Gruppe nicht zu dir passt. Eine produktive Selbsthilfegruppe hängt stark von der Gruppendynamik ab. Wenn verschiedene Personen der Gruppe beitreten und sie verlassen, kann sich die Gruppendynamik ändern. Wenn die Dinge nicht funktionieren, sollten Sie in Betracht ziehen, zu einer anderen Support-Gruppe zu wechseln.

Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für den Beitritt

Wenn du das Gefühl hast, dass die Dinge unmöglich schlimmer sein könnten, kann dir eine Selbsthilfegruppe helfen, deine Probleme neu zu formulieren und sie in einem positiveren Licht zu sehen. Einer der besten Schritte, die Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen, ist, den Mut aufzubringen, eine geeignete Selbsthilfegruppe zu finden und daran teilzunehmen.

Du wirst wissen, dass du den richtigen Schritt getan hast, wenn du das Gefühl hast, dass du etwas mit anderen in der Gruppe gemeinsam hast und dass du auch etwas zu ihnen beigetragen hast. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Erfahrung als Erfolg bezeichnen können, wenn Sie die Gruppe verlassen und denken: „Ich fühle mich jetzt besser als bei meiner Ankunft.“

Autor: Toni Hoy

Verweise

Quelle: https://www.helpguide.org/

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