Ernährung & Fitness
Huhn, Linsen und Joghurt liefern viel Protein. US-Leitlinie 2026 nennt 1,2–1,6 g/kg; bei Nierenerkrankung oft 0,8 g/kg. Qualität prüfen, bei
Glutenfrei bedeutet unter 20 ppm Gluten, nicht null. Bei Zöliakie erst testen, dann strikte Diät. Weizenfrei reicht nicht; Fertigbrot ist
Vier Bereiche, 150 Minuten wöchentlich und frühe Physiotherapie können bei Parkinson Mobilität stützen. Bei Sturz, Schwindel oder Brustschmerz den Arzt
Körperliche Fitness umfasst fünf Komponenten. WHO rät zu 150–300 Minuten plus Kraft; ACSM ergänzt Gleichgewicht. Nutzen, Messung und Arztbesuch im
Heißhunger auf Salz kommt meist von Stress, Schlaf oder PMS, selten von Addison. WHO nennt unter 2000 mg Natrium. Bei
Heißhunger entsteht meist durch Belohnungskreise, Schlafmangel und Stress, selten durch Nährstoffmangel. Bei Kontrollverlust oder Pica zur Praxis gehen.
Keine Heil-Diät bei Psoriasis-Arthritis. Kalorienkürzung bei Übergewicht, Mittelmeer-Kost und Vitamin-D-Wert in der Praxis klären; rotes Auge abklären.
Ein Kater klingt oft in 24 Stunden ab. Wasser, Toast und vorsichtige Schmerzmittel können lindern. Paracetamol meiden. Bei Bewusstlosigkeit den
Kohlenhydratarme Kost erlaubt oft 60–130 g täglich, vor allem Eiweiß und Blattgemüse. Bei Insulin Unterzucker prüfen, ketogene Kost in Schwangerschaft
MCT-Öl kann Gewicht leicht senken und Ketone liefern; Kokosöl hebt LDL. Bei Herz- oder Leberleiden Dosis ärztlich klären, nicht unkontrolliert
Römersalat liefert Vitamin K, Folat und Lutein. USDA-Mengen je 100 g, Nutzen für Herz und Augen, Hinweis bei Gerinnungshemmern, Arzt
Untergewicht (BMI unter 18,5) kann Knochen, Zyklus und Infekte belasten. Bei ungeplantem Verlust von 5 Prozent in 6–12 Monaten die
Salbeiöl aus Echter Salbei und Muskatellersalbei weicht ab. EMA begrenzt Thujon, Inhalation kann Stress lindern. Schlucken meiden, bei Krämpfen zum
Weiche Kost erleichtert Kauen und Schlucken nach OP oder bei Dysphagie. IDDSI ersetzt vage Soft-Food-Labels. Zum Arzt bei Husten, Fieber
Vitamin-E-Mangel zeigt sich oft als Ataxie, Hämolyse oder Sehstörung. Blutwert unter 5 µg/ml, Ursache klären und bei Gangstörung den Arzt
Rund 18 g Eiweiß pro Tasse Edamame. Sojaprotein kann LDL leicht senken; ganze Sojaspeisen gelten bei Brustkrebs als sicher. Allergie
Oolong-Tee kann Lipide leicht beeinflussen. Eine Tasse liefert 14–60 mg Koffein. Limit 400 mg, Schwangerschaft 200 mg. Bei Eisenmangel nicht
Tai Chi kann Stürze senken, Knieschmerz lindern und Stress reduzieren. Leitlinien seit 2019, Übungsfrequenz und wann Sie vor dem Start
Hanfsamen liefern rund 9 g Protein und 210 mg Magnesium je 30 g. ALA ersetzt Fisch-Omega-3 nicht; bei Blutverdünnern und
Zimt kann Nüchternzucker etwas senken, ersetzt aber kein Diabetesmittel. Cassia enthält Cumarin; bei Gelbsucht oder Unterzuckerung den Arzt rufen.
Vitamin D sichert Knochen und kann Rachitis verhindern. Bedarf 600–800 IE, Obergrenze 4000 IE. Kein Routinetest bei Gesunden; bei Knochenschmerz
Aronia Beeren liefern 14 mg Vitamin C und 24 µg Vitamin K je 100 g. Metaanalysen 2025 ohne klaren Blutdruck-
Kürbis liefert Vitamin A, Kalium und Ballaststoffe. Was das für Blutdruck, Augen und Blutzucker heißt, wann Kerne helfen und wann
Ginseng kann Nüchternzucker senken und krebsbedingte Müdigkeit mindern. Bei Erektionsstörungen nur trivialer Nutzen. Vor Warfarin und Insulin Arzt fragen.