Ernährung & Fitness
Vitamin K steuert Gerinnung und Knochenstoffwechsel. Erwachsene brauchen 90–120 µg; unter Warfarin zählt konstante Zufuhr. Wann Mangel zum Arzt gehört.
Baobab-Pulver liefert Vitamin C und Ballaststoffe. Studien zeigen einen flacheren Blutzuckeranstieg; Eisenwerte ändern sich kaum. Dosierung prüfen.
Sellerie liefert 14 kcal, 29 µg Vitamin K und 260 mg Kalium je 100 g. Samenextrakt senkte in Studien den
Grüner Tee als Aufguss gilt für Erwachsene als unbedenklich. Extrakte ab 800 mg EGCG können die Leber belasten; bei Gelbsucht
Spinat liefert Vitamin K, Folat und Nitrat. 100 g roh enthalten 23 kcal; bei Warfarin und Oxalatsteinen zählt die Menge.
Ingwer kann milde Schwangerschaftsübelkeit lindern. NICE nennt ihn als Option. Kapseln oft 0,5–1 g; bei Gerinnung, Diabetes oder Gallensteinen ärztlich
Garcinia Cambogia senkt das Gewicht in Studien nur um 0,9–1,3 kg. Leberverletzungen sind selten, aber schwer. Bei Gelbsucht Präparat stoppen
Knoblauchpräparate können Blutdruck und LDL leicht senken. Vor der Operation pausieren, bei Warfarin zum Arzt; eine Krebsvorbeugung bleibt unbewiesen.
Bauchfett sinkt mit Kaloriendefizit plus Ausdauer und Kraft, nicht mit Crunches. Taille unter der halben Körpergröße halten; Verhältnis ab 0,5
Gluten sitzt in Weizen, Gerste und Roggen. Zöliakie-Tests vor der Diät; ohne Diagnose oft kein Nutzen. Bei Durchfall über zwei
Weiche Kost, Honig ab einem Jahr und genug Flüssigkeit können Halsschmerzen lindern. Zum Arzt bei Atemnot, Fieber über 38,3 °C
Gesättigte und Transfette heben den LDL-Wert stärker als Cholesterin im Ei. Welche Speisen zurückstehen, was Eier dürfen und wann ein
Fitness-Beiträge von Freunden können Gewichtssorgen erhöhen, besonders bei ähnlichen Bekannten. Wann Vergleich schadet, wann Sport hilft, wann Hilfe nötig ist.
Hobbies wie Tanz und Gartenarbeit können 150 Minuten Bewegung decken. Tanz ersetzt kein Gleichgewichtstraining. Bei Brustschmerz oder Kopfsturz zum Arzt
Ananassaft liefert Vitamin C, enthält aber freie Zucker. Bromelain im Saft bleibt unsicher dosiert. Portion begrenzen; bei Reflux oder Allergie
Fischöl-Kapseln senken Triglyzeride, schützen das Herz kaum. Ab 1 Gramm steigt Vorhofflimmern; bei Fettleber zählen Gewicht und Stoffwechsel, nicht Kapseln.
Natives Olivenöl extra hat mehr Polyphenole als raffiniertes. 20 g täglich können Blutfette schützen, wenn sie Butter ersetzen. Extra-Kalorien vermeiden.
Intervallfasten kann Taillenumfang und Insulin senken, bleibt aber nicht risikofrei. Wer Insulin nimmt oder schwanger ist, klärt den Plan zuerst
Granatapfelsaft kann den oberen Blutdruck um einige mmHg senken. 200–300 ml ohne Zuckerzusatz; bei Warfarin INR prüfen. Saft ersetzt keine
Vitamin B12 steuert Blutbildung und Nerven. Erwachsene brauchen 2,4 µg täglich. Bei Kribbeln, Anämie oder veganer Kost Bluttest; oft reicht
Rübengras liefert je 100 g 32 kcal, 251 µg Vitamin K und 194 µg Folat. Nitrat kann den Blutdruck senken;
Naturjoghurt liefert Protein und Kalzium; Fruchtbecher oft viel Zucker. Zwei Becher wöchentlich können das Typ-2-Risiko senken; bei Milchallergie meiden.
Kurkuma als Gewürz ist meist unbedenklich. Kapseln können Knieschmerz lindern, hochverfügbare Formen die Leber belasten; bei Gelbsucht sofort stoppen.
Rohe Kidneybohnen können durch Lektine Übelkeit auslösen, gekocht sind Hülsenfrüchte nützlich. Studienlage zur lektinfreien Kost, Kochregeln und Arztbesuch.