Ernährung & Fitness

Molkereiersatzstoffe ersetzen Kuhmilch nur angereichert. Soja liefert Protein, Jod fehlt oft. Unter einem Jahr Säuglingsnahrung, Reisdrink nicht vor fünf.

Grüner Tee als Aufguss ist meist unbedenklich. EFSA markiert 800 mg EGCG in Kapseln. Bei Gelbsucht, dunklem Urin oder rechtem

Höhere Linolsäure im Blut hängt mit weniger Sterbefällen zusammen. AHA nennt 5–10 Prozent der Energie. Pflanzenöl statt Butter; bei Brustschmerz

Pasta allein macht nicht schlank. Im Low-GI-Muster sanken 0,63 kg. Cochrane 2023 sieht beim GI kaum Vorteil. Portion, Soße und

Ein täglicher Apfel kann den BMI leicht senken, ersetzt aber keine Therapie. Ballaststoffe, Sorten, Saft oder ganze Frucht und wann

Naturjoghurt kann CRP leicht senken, vor allem bei Stoffwechselrisiko. Welche Menge, welcher Typ und wann Entzündungszeichen in die Praxis gehören.

Tai-Chi kann bei COPD Gehstrecke und Lebensqualität heben, ersetzt die Reha aber nicht. NICE-Kriterien, 12-Wochen-Daten und Warnzeichen für den Arzt.

Schnittlauch liefert pro Esslöffel vor allem Vitamin K, kaum Kalorien. Allium-Krebsdaten sind gemischt; bei Warfarin die Tagesmenge konstant halten.

Kokosnussöl hebt oft das LDL. Ein Esslöffel liefert rund 12 g gesättigtes Fett. Die AHA rät zu unter 6 Prozent.

Gewürznelken liefern Mangan und Eugenol. Als Gewürz unbedenklich; Nelkenöl kann bei Kindern Leberversagen auslösen. Blutverdünner vorher ärztlich klären.

Klare Flüssigkost liefert Flüssigkeit, aber kaum Eiweiß. Sie gilt meist nur 3–4 Tage, oft vor einer Koloskopie. Bei Schwindel oder

Chromium aus Fleisch und Vollkorn deckt den Bedarf. Tabletten senken Blutzucker kaum; EFSA setzt keine Dosis. Bei Insulin oder Schilddrüse

CDC bleibt bei unter 2300 mg Natrium täglich. U-Kurve 2014 umstritten; DRI 2019 und SSaSS stützen Senkung. Kaliumsalz bei Niere

Honig und Zimt ersetzen keine Abnehmtherapie. Zimt-Metaanalysen zeigen oft nur rund 1 kg; Honig zählt als Zucker. Cumarin prüfen, bei

Arillen samt Kern sind essbar und liefern 3,5 g Ballast je halber Tasse. Saft fast ohne Faser. Bei Verstopfung, Kleinkindern

Destilliertes Wasser ist für die meisten unbedenklich, wenn die Kost Mineralien liefert. Die WHO setzt keine Mindestwerte; nach langem Sport

Carnitin trägt Fettsäuren in Mitochondrien. Gesunde bilden genug selbst. Tabletten bei genetischem Mangel oder Dialyse; ab 3 g Übelkeit, TMAO

Eine Mahlzeit am Tag kann Kalorien senken, hebt in Studien LDL und Nüchternzucker. Ungeeignet bei Insulin, Schwangerschaft und Essstörung. Arzt

Lachshaut ist essbar und liefert Omega-3. FDA stuft Lachs als günstige Quecksilberwahl ein; auf 63 °C garen. Schwangere: 2–3 Portionen,

Geschmack allein macht selten dick. Feiertagsplus oft 0,4–0,9 kg; zählen Energiedichte, Vielfalt und Tempo der Kost. Bei Medikamenten oder Schilddrüse

Pekannüsse können LDL-Cholesterin senken, wenn sie den Imbiss ersetzen. Studien mit 42–68 g täglich, Nuss-Leitlinien, Allergie-Notfälle und die Kalorienlast.

Stehen statt Sitzen verbrennt etwa 0,15 kcal extra pro Minute. Fürs Abnehmen zählen Gehen und 150 Minuten Ausdauer stärker; bei

Fett liefert Energie und Vitamine. Die WHO begrenzt gesättigte Fette auf 10 Prozent der Kalorien; Transfette meiden und durch Öle

Fischöl und Omega-3 können Triglyzeride senken, ersetzen Fisch aber nicht. Zwei Mahlzeiten, 4-Gramm-Rezeptware und Vorhofflimmern steuern die Dosis.